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Los mejores estiramientos asistidos por grupos musculares


Ya sea que sea un atleta o simplemente una persona consciente de la salud, sin duda sabe que la flexibilidad es importante para el ejercicio, la comodidad y la facilidad de movimiento en su vida diaria. El estiramiento por su cuenta es efectivo, pero los estiramientos asistidos brindan beneficios adicionales, lo que permite estiramientos más profundos, agarres más largos y posiciones que serían difíciles de alcanzar por su cuenta. Los mejores estiramientos asistidos aumentarán su rango de movimiento de manera segura y controlada.

Espalda

Para los mejores estiramientos de hombro asistidos, su pareja debe pararse directamente detrás de usted mientras está sentado. Realice el estiramiento sentado sobre los tríceps sobre la cabeza levantando el brazo sobre la cabeza y haciendo que su compañero coloque el antebrazo detrás de la cabeza, tirando hacia abajo. Puede cambiar este estiramiento a un estiramiento lat por encima tirando de su muñeca hacia la parte posterior de su hombro y alejándose del estiramiento. Sus hombros son articulaciones extremadamente complejas y requieren estiramientos significativos antes de los entrenamientos extremos.

Cofre

Estirar los músculos del pecho en concierto con los músculos del hombro promueve la facilidad de movimiento en la parte superior del cuerpo. Realice el estiramiento del pecho detrás de la cabeza colocando las manos detrás de la cabeza, mirando hacia adelante y haciendo que su compañero agarre los codos con la rodilla apoyada contra la espalda, tirando hacia atrás de los codos.

Ingle

Quizás ningún músculo causa más molestias cuando se tensa que la ingle, lo que hace que un estiramiento asistido profundo sea extremadamente beneficioso. El estiramiento de la ingle de la pierna recta requiere que te acuestes en el suelo con las piernas estiradas. Su pareja agarra sus tobillos y separa sus piernas, extendiéndolas hacia el piso y sosteniendo el estiramiento.

Glutes

Los glúteos, los músculos de las nalgas, son los músculos más grandes de su cuerpo, lo que hace que un estiramiento de glúteos asistido sea mucho más efectivo que un estiramiento individual. Para el estiramiento de glúteos acostado, acuéstese en el piso y haga que su compañero doble su rodilla y cadera y gire la pierna sobre su cuerpo. Su compañero se inclinará hacia adelante, aplicando presión sobre la pierna doblada para estirar el glúteo.

Consideraciones

Estirarse intensamente sin un calentamiento adecuado puede causar tensiones musculares graves o incluso lágrimas. Siempre realice una rutina cardiovascular ligera antes del estiramiento. Durante los estiramientos individuales y asistidos, evite convertir un estiramiento profundo en uno peligroso. Usted o su pareja deben estirar su cuerpo hasta un punto de incomodidad leve a moderada, pero nunca un dolor moderado a intenso. El dolor agudo es una indicación de que está estirando un músculo o ligamento demasiado lejos. Si el dolor persiste durante varios días después de una rutina de estiramiento, consulte a su médico.