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La influencia de la posición del pie sobre la posición y el equilibrio


Cuando aprendiste a pararte por primera vez, fue a través de prueba y error. Con la práctica, aprendiste a mantener el equilibrio sobre tus pies y luego aprendiste a impulsarte hacia adelante con pasos. Después de algunos derrames y momentos incómodos, ponerse de pie y caminar finalmente se hicieron habituales. La mayoría de las personas subconscientemente desarrollaron malos hábitos y nunca modificaron esa técnica aprendida. Como adultos, encuentran que les duelen los pies después de estar de pie por largos períodos de tiempo. Con unos pocos cambios simples, puede aprender a usar la física para mejorar su técnica de pie y disminuir el estrés en sus articulaciones y músculos.

Trípode del pie

Para pararte derecho, debes equilibrar tu cuerpo sobre tus pies. Su columna vertebral debe estar alineada sobre su pelvis, con su peso distribuido uniformemente entre sus pies. Muchas personas se paran con más peso sobre un pie o con su peso sobre solo una parte de sus pies. Mientras está de pie, tome conciencia de sus pies. Debería sentir incluso presión sobre las bolas de sus dedos gordos, pequeños y talones. Este es el trípode de tu pie. Si siente más presión sobre uno de estos puntos, no está alineado. Relaje los dedos de los pies y las rodillas y ajuste su peso para que los trípodes de ambos pies sientan la misma presión.

Base de soporte

Su cuerpo es estable cuando su línea de gravedad y su centro de gravedad están sobre su base de apoyo: sus pies y el espacio entre ellos. Para encontrar su línea de gravedad, imagine una línea de plomada colgando perpendicular al piso y a través de su centro de gravedad, diseccionando su cuerpo en mitades derecha e izquierda. La posición menos estable para el equilibrio es sobre un pie o con los pies juntos. Esto se debe a que la base de apoyo es más estrecha. A medida que separa más los pies, su base de apoyo se hace más grande y su estabilidad mejora.

Posición del pie

Al pararse, sus pies deben estar paralelos y al menos a 3 pulgadas de distancia. Debido a que el ángulo de la articulación del tobillo varía entre las personas, puede haber una leve desviación del tobillo, no más de 10 grados. Para evitar la pronación o la supinación, concéntrese en mantener los arcos de sus pies levantados y relajados, y presione ligeramente los bordes exteriores de sus pies. Los dedos de los pies deben estar relajados y alineados. Si le resulta difícil mantener esta posición neutral del pie, intente relajar los dedos gordos y las rodillas e incline la pelvis hacia una posición neutral.

La práctica hace la perfección

Practique estas nuevas posiciones de pies siempre que esté de pie. Con una mayor conciencia de sus pies y la alineación de sus rodillas, caderas, columna vertebral, hombros y cabeza sobre ellos, su cuerpo se ajustará a las nuevas posiciones y modificará sus viejos hábitos de pie.