Consejos

La importancia de la fuerza abdominal


Mantener fuertes los músculos abdominales es más importante que simplemente tener un paquete de seis o un estómago de tabla de lavar: los músculos centrales, que también incluyen la espalda baja, los flexores y rotadores de cadera y los glúteos, junto con los abdominales, mantienen su cuerpo estable y erguido, entre otros beneficios. Las opciones de fortalecimiento para los músculos abdominales incluyen las tradicionales, como los abdominales y las tablas, así como el Pilates y el yoga, y deben incorporarse a su rutina diaria de ejercicio.

Manejo del dolor lumbar

Cuatro de cada cinco estadounidenses experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida, de acuerdo con Harvard Health Publications. Si sus músculos abdominales son débiles, puede hiperextender los músculos de su erector de la columna al no inclinar adecuadamente la pelvis hacia adelante para colocar correctamente la columna lumbar. Además, un estudio de 2002 publicado en "Spino" descubrió que trabajar los músculos abdominales disminuye la rigidez de las articulaciones sacroilíacas, que se conectan entre el sacro e ilion de la pelvis, y apoyan mejor la columna vertebral. Esto puede reducir el dolor lumbar.

Actividades diarias más fáciles

Puede que no lo pienses, pero usas tus músculos abdominales para la actividad física todos los días. Pararse, levantar y girar, ya sea para guardar alimentos o cargar a su niño, requiere el uso de los músculos abdominales. Sentarse en el escritorio de la oficina todo el día también involucra los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes hacen que el uso de una postura perfecta sea una tarea más fácil. Cuando se siente en su escritorio, tómese unos minutos cada hora para sentarse alto, contraiga los músculos abdominales y ajuste su postura para evitar cualquier dolor o lesión más tarde.

Balance y estabilidad mejorados

La capacidad de permanecer estable y equilibrado es particularmente importante para las personas mayores que corren el riesgo de caerse, así como para aquellos que practican deportes o actividades físicas que se realizan en terrenos irregulares, como los que corren afuera. Sin embargo, todos corren el riesgo de una caída, ya sea cuando te tambaleas al salir de la ducha o cuando caminas mal al subir las escaleras, un núcleo fuerte, incluidos los músculos abdominales, puede evitar esa caída. Durante un entrenamiento básico, use una bola de equilibrio, que se parece a una bola de vinilo que se ha cortado por la mitad para tener una superficie plana en la parte superior. Pararse sobre él entrena su equilibrio y compromete sus músculos centrales, incluidos sus abdominales, para mantenerse erguido.

Evitar Lesiones

Si usted es físicamente activo o trabaja en un trabajo activo, los músculos abdominales débiles lo ponen en riesgo de sufrir una lesión mientras disfruta de hacer ejercicio o completar su trabajo. Un estudio de 2007 del "Journal of Occupational Medicine and Toxicology" descubrió que el aumento de la fuerza del núcleo reduce las lesiones en aquellos cuyos trabajos requerían posiciones incómodas, como los bomberos, en un 42 por ciento durante el período de un año.

Recursos


Ver el vídeo: Importancia de tener fuerza abdominal - Estando Contigo (Noviembre 2021).