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Ejercicios de talón y punta para mantener el equilibrio


Mantener un buen equilibrio es esencial para todo, desde caminar hasta practicar deportes. El sistema de equilibrio de su cuerpo es sensible y, a medida que envejece, es más propenso a un trastorno del equilibrio. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, más de 2 millones de adultos mayores estadounidenses buscan atención médica por caídas cada año. La incorporación de ejercicios de talón y dedo del pie en su rutina de ejercicios le ayudará a mejorar su equilibrio y prevenir lesiones. Realice estos ejercicios bajo la supervisión directa de un experto en acondicionamiento físico o un profesional de la salud.

Elevaciones de talón a punta

Es importante comenzar primero con los ejercicios simples y dominarlos antes de pasar a ejercicios de equilibrio más complejos para reducir el riesgo de caídas. Para evaluar su capacidad de equilibrio, comience con los aumentos de talón y punta. Inicialmente realice esta rutina mientras está sentado y luego intente de pie. Para levantar el talón, párate sobre los dedos de los pies lo más alto que puedas extender cómodamente. Mantenga durante unos segundos, y luego repita 10 veces. Para elevar los dedos del pie, levante los dedos de los pies mientras los talones permanecen firmemente plantados en el piso. Mantenga y repita como se indica para los aumentos del talón.

Postura en tándem

Evalúe su equilibrio simplemente parándose en su lugar con un pie delante de otro, con el talón tocando el dedo del pie. Si tiene riesgo de caídas, colóquese junto a una pared para apoyarse. De lo contrario, realice esta pose con las manos a los costados y luego las manos extendidas como si tuviera alas. Repita con el otro pie. Para un desafío adicional, cierra los ojos mientras intentas esta pose. También intente mover los brazos a una posición diferente, como doblarse sobre el pecho. Tenga en cuenta los problemas de equilibrio que siente.

Caminata en tándem

Desde la posición en tándem, coloque un pie delante del otro, tocando el talón a los pies, y continúe caminando de esta manera durante 20 pasos. Intente seguir una línea recta imaginaria y mida qué tan cerca puede mantenerse caminando en tándem en línea recta. Camina con las manos extendidas, luego a un lado y luego cruzado sobre el pecho. Una vez que haya dominado la forma básica, intente caminar de talón a punta hacia atrás.

Balance Board

Una tabla de equilibrio, también conocida como tabla de balanceo, lleva su régimen de ejercicio de equilibrio a un nuevo nivel al introducir una superficie irregular. Esta es una buena práctica porque las tareas diarias a menudo requieren que navegues por superficies irregulares, como aceras agrietadas.

Aclimatarse a la tabla de equilibrio colocando los pies sobre ella mientras está sentado. Luego intente pararse en el tablero, usando una pared o una silla como apoyo si es necesario. Una vez que se sienta cómodo de pie en la tabla de equilibrio, agregue movimiento como balancearse hacia adelante y hacia atrás y moverse en forma circular.

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