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Headstand vs. Soporte de hombro

Headstand vs. Soporte de hombro



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Las posturas invertidas son la versión de yoga terrestre de flotar en el espacio. Un soporte de hombro sostiene sus piernas mientras se extienden hacia arriba en el aire. Un Headstand pone tu mundo completamente al revés. Ambas pueden ser posturas estimulantes, liberadoras y profundamente liberadoras a medida que los músculos se liberan y la gravedad afloja su agarre. Cada uno tiene beneficios particulares para la mente y el cuerpo. Pero las posturas invertidas requieren competencia y precaución, por lo que los únicos cambios que experimenta al volcarse son saludables.

Posturas reales de yoga

B.K.S. Iyengar llama a Headstand y Shoulder Stand el rey y la reina de las posturas de yoga porque proporcionan medidas generosas de compostura, vitalidad y salud. Ambas son acciones elegantes y poses extremas, no recomendadas para principiantes. Cyndi Lee, profesora de yoga y autora, señala que las posturas invertidas ayudan a desarrollar músculos y aumentar la densidad ósea en la parte superior de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos. Las inversiones aumentan la circulación de la parte inferior del cuerpo, reviven una cara cansada con sangre fresca a los músculos y las células de la piel, quitan la carga de las piernas y los pies y estimulan las hormonas melatonina y serotonina, que elevan su estado de ánimo y lo ayudan a dormir mejor. Párate sobre tu cabeza para calentar el cuerpo. Descansa sobre tus hombros, con los pies hacia el cielo, para enfriarlo. Domine ambas poses para disfrutar de la gama completa de beneficios de la inversión.

Salamba Sarvangasana, soporte de hombro compatible

Salamba Sarangasana es un preludio para aprender Headstand y es una pose independiente. No se requiere preparación especial, aparte de la aptitud física y una práctica sólida de yoga, para dominarlo de manera segura. "Yoga Journal" recomienda la versión compatible de Shoulder Stand para reducir el riesgo de lesiones. Dobla un par de mantas en el suelo y acuéstate sobre ellas con los hombros al borde del soporte y la cabeza más baja. A medida que dobla y levanta las piernas en la postura, la parte superior de los brazos y los codos proporcionan estabilidad contra el piso y las manos apoyan la espalda. Una vez que sus piernas están completamente extendidas hacia arriba y su torso se eleva casi perpendicular al piso, usted descansa en la postura. El soporte para hombros estira los hombros y el cuello y fortalece las piernas y los glúteos. También puede estimular las glándulas tiroides y próstata, vigorizar los órganos abdominales y la digestión, aliviar el insomnio, reducir el estrés, aliviar la depresión y calmar la mente.

Salamba Sirsasana, Headstand soportado

Use una manta doblada o una estera de yoga para amortiguar la cabeza y los brazos de Salamba Sirsasana. Los principiantes en esta postura pueden poner demasiado peso en el cuello, por lo que "Yoga Journal" sugiere trabajar contra una pared al principio para una mayor estabilidad. En Headstand, te arrodillas y descansas los antebrazos en el suelo, haces una canasta con los dedos entrelazados y colocas la cabeza en él. Levanta las rodillas, camina los pies hacia los hombros y levanta ambas piernas juntas en posición vertical. Sirsasana puede desarrollar y calmar el cerebro y estimular las glándulas pituitaria y pineal a medida que fortalece la columna vertebral, los brazos, las piernas y los pulmones y afecta positivamente los órganos abdominales y la digestión. Cuelgue en la postura, alargando y alineando las piernas y el torso continuamente durante unos segundos o minutos y desarrolle resistencia lentamente. Si está especialmente tambaleante, estaciónese en una esquina y use las paredes anguladas para guiar su cuerpo hacia la vertical.

Precauciones con la postura invertida

Los beneficios de las posturas invertidas son enormes, pero no están exentos de riesgos. Los soportes de hombro no modificados pueden causar músculos tensos, ligamentos hipertensados ​​y lesionar los discos cervicales, según Roger Cole, profesor de yoga Iyengar y columnista de "Yoga Journal". Los soportes para la cabeza pueden causar compresión de los nervios que conectan la cabeza con los brazos, y las posturas invertidas pueden estar fuera de los límites para ciertas afecciones médicas. Consulte con su médico si está embarazada o si sufre dolores de cabeza, lesiones en la espalda o el cuello, presión arterial alta o baja, glaucoma, una afección cardíaca o cualquier problema de salud que pueda verse agravado por la inversión. Omita las inversiones cuando esté menstruando y trabaje en el soporte para la cabeza y el hombro con un instructor certificado para ajustar sus posturas para la máxima seguridad.


Ver el vídeo: Headstand and Shoulder Stand (Agosto 2022).