Consejos

Cómo graficar una respuesta de frecuencia cardíaca e intensidad de ejercicio


La frecuencia cardíaca durante el ejercicio depende de la intensidad del ejercicio. Conocer su respuesta de frecuencia cardíaca a un ejercicio determinado es útil para una selección precisa de la intensidad. Después de graficar su frecuencia cardíaca e intensidad en la bicicleta estacionaria; podrá seleccionar la resistencia en función de la frecuencia cardíaca que desee alcanzar. Con las pruebas periódicas podrá realizar un seguimiento de las mejoras en su resistencia cardiovascular.

Recolectar datos

Paso 1

Configure una tabla de datos de dos columnas en el bloc de notas con el lápiz y la regla. Etiquete la primera columna "Intensidad" y numere los ajustes de intensidad de su bicicleta estática en esta columna. Etiqueta la segunda columna "Frecuencia cardíaca, lpm": aquí es donde escribirás tu respuesta de frecuencia cardíaca, en latidos por minuto, a cada intensidad de ejercicio. Titula la tabla de datos "Tabla de respuesta de frecuencia cardíaca e intensidad de ejercicio".

Paso 2

Configure la bicicleta, el monitor de frecuencia cardíaca, el bloc de notas y el bolígrafo para que todo esté al alcance de la mano durante su viaje.

Paso 3

Pedalea con la bicicleta en la resistencia más baja a una velocidad de 60 revoluciones por minuto. Mantenga esta velocidad durante todo el viaje.

Paso 4

Observe su ritmo cardíaco aumentado. Después de uno o dos minutos de pedaleo, su ritmo cardíaco se estabilizará y luego disminuirá en 1 o 2 lpm. Esta es su frecuencia cardíaca para la primera resistencia; escríbalo en el espacio correspondiente en su tabla de datos.

Paso 5

Aumenta la resistencia al siguiente nivel. Pedalea durante uno o dos minutos, hasta que tu frecuencia cardíaca se estabilice y luego disminuya ligeramente. Registre la frecuencia cardíaca final en su tabla de datos. Repita este paso hasta que necesite detenerse o hasta que se hayan medido todos los niveles de resistencia.

Datos de gráfico

Paso 1

Dibuje un gráfico de dos ejes en el papel cuadriculado con el lápiz y la regla. Etiquete el eje horizontal "Intensidad" y haga una muesca en el eje con todos los números en la columna 1 de la tabla de datos.

Paso 2

Etiquete el eje vertical "Frecuencia cardíaca, lpm" y marque el eje con números contando por 5 en un rango que incluya todas las frecuencias cardíacas registradas.

Paso 3

Titula el gráfico "Frecuencia cardíaca versus intensidad".

Paso 4

Trace los puntos de datos colocando un punto en el gráfico en la intersección de cada intensidad de columna 1 y la frecuencia cardíaca de la columna 2 correspondiente.

Paso 5

Conecta los puntos con la regla. Espere una respuesta lineal, ya que la frecuencia cardíaca aumenta al aumentar la intensidad.

Propina

  • Para aproximar la velocidad mientras pedalea, complete una vuelta de los pedales cada segundo.