Consejos

Ejercicios de buen peso para la parte baja de la columna

Ejercicios de buen peso para la parte baja de la columna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cuando mueves tu cuerpo contra la gravedad, estás haciendo ejercicios con pesas. Cuanto más peso corporal soportes mientras haces ejercicio, mayores serán los beneficios de soportar peso. Los ejercicios en los que su cuerpo está erguido, como caminar, bailar y jugar al tenis, soportan más peso y fortalecerán y apoyarán los músculos y los huesos de la parte inferior de la columna vertebral. Algunas cosas a tener en cuenta al elegir los ejercicios de soporte de peso para la parte inferior de la columna vertebral incluyen mejorar el rango de movimiento de la cadera, fortalecer los músculos centrales, fortalecer las vértebras lumbares y evaluar la postura y la marcha.

Mejora el rango de movimiento en las caderas

Su columna vertebral inferior está diseñada más para la estabilidad que el movimiento. Para proporcionar la mejor estabilidad, los músculos alrededor de las caderas y el núcleo deben ser fuertes y flexibles. A diferencia de las articulaciones en la parte inferior de la columna vertebral, las caderas están diseñadas para moverse, por lo que los ejercicios que mejoran el rango de movimiento de la cadera evitarán movimientos innecesarios y tensión en la parte inferior de la columna vertebral. Algunos de los mejores ejercicios para hacer esto incluyen estocadas delanteras, estocadas laterales, sentadillas, pasos y cualquier ejercicio en el que se equilibre en una pierna, como volantes invertidos. Estos ejercicios se modifican fácilmente cambiando el número de repeticiones y aumentando o disminuyendo su ritmo. También puede aumentar los efectos de los ejercicios con pesas agregando impacto o peso extra. Solo asegúrese de que puede realizar el ejercicio correctamente, sin dolor antes de aumentar la intensidad.

Fortalecer los músculos centrales

Al menos 29 músculos diferentes forman su núcleo. Un núcleo fuerte permite el movimiento libre de su torso y protección y soporte para su columna vertebral inferior. Los tablones frontales y laterales, los puentes, los perros de caza, los superhombres, los volantes invertidos, las rodillas de estabilización y las sentadillas proporcionan varios niveles de ejercicios de soporte de peso que fortalecen su núcleo, lo que lleva a una mejor postura y una mejor función de la parte inferior de la columna vertebral.

Fortalecer las vértebras lumbares

Las vértebras en la sección lumbar de la columna soportan la mayor parte del peso de su cuerpo, por lo que es importante mantenerlas fuertes. Cuando los huesos son desafiados por los ejercicios de carga o por el impacto, aumentan su fuerza. Sin embargo, el hueso solo continúa fortaleciéndose si es continuamente desafiado con cargas nuevas o mayores, por lo que los ejercicios deben ser diferentes y mayores que sus actividades diarias normales. Ejercicios como lanzarse, subir escaleras y saltos individuales seguidos de una pausa proporcionan una carga segura y efectiva para sus vértebras lumbares.

Evaluar postura y marcha

Su postura y su marcha afectan significativamente su columna vertebral inferior. Si experimenta dolor o debilidad en esta área, un fisioterapeuta o entrenador personal puede identificar hábitos inadecuados y desequilibrios musculares, luego recomendar ejercicios que alarguen los músculos tensos y fortalezcan los débiles. A veces la causa es tan simple como los zapatos que usas. Ciertos zapatos, como los tacones altos, las chanclas o los zapatos de suela rígida pueden cambiar su modo de andar y causar dolor en la parte baja de la espalda.


Ver el vídeo: Cómo Fortalecer La Espalda Baja HAZ ESTO TODOS LOS DIAS! (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Darryl

    Puede recomendar que visite el sitio, con una gran cantidad de artículos sobre el tema que le interesa.

  2. Hamden

    Creo que estas equivocado. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM.

  3. Zavier

    maravillosamente, es la pieza entretenida



Escribe un mensaje