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Buenos estiramientos para la cadera y los muslos externos


Los buenos estiramientos para las caderas y los muslos externos lo ayudan a evitar el dolor muscular después de un entrenamiento y promueve un buen rango de movimiento. Según la Clínica Mayo, además de disminuir el riesgo de lesiones, el estiramiento regular también puede aumentar su rendimiento deportivo a través de una mayor flexibilidad. Antes de incorporar cualquier nueva rutina de ejercicios en su plan de acondicionamiento físico, obtenga autorización médica de su médico.

Estiramiento externo de la cadera

Alarga y estira la cadera externa con el estiramiento flexor de la cadera arrodillado. Ponte de rodillas como si fueras a proponerle matrimonio a alguien. Ten la pierna derecha doblada con el pie plantado en el piso. Coloque las manos ligeramente sobre la rodilla derecha mientras se inclina hacia adelante para sentir un estiramiento en la cadera y el trasero. Estírate y cruza la pierna derecha frente a la pierna izquierda. Inclínese hacia adelante nuevamente para sentir el estiramiento en el área externa de su cadera derecha. Repita toda la secuencia en el lado izquierdo, manteniendo cada estiramiento de 10 a 20 recuentos.

Estiramiento de cuádriceps

Los cuádriceps están en la parte delantera de los muslos y son parte de los músculos grandes de las piernas. Acuéstese sobre su lado derecho para ponerse en la posición inicial para el estiramiento del cuádriceps en posición lateral acostado. Dobla la pierna izquierda y lleva el pie derecho detrás de ti, como si trataras de tocar tu trasero con ella. Alcance detrás de usted con su mano izquierda para agarrar su tobillo izquierdo. Suavemente jale su pie hacia usted para sentir el estiramiento en la parte delantera de su muslo. Mantenga el estiramiento de 10 a 20 cuentas. Repita en el otro lado.

Estiramiento de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales están en la parte posterior de los muslos. Para equilibrar el estiramiento de la parte delantera de su muslo, realice un estiramiento de isquiotibiales de bola de estabilidad para la parte trasera. Párate frente a una pelota de estabilidad y luego coloca el talón derecho encima de la pelota. Inclínese hacia adelante desde la cintura mientras alcanza los dedos de los pies para sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo. Mantenga el estiramiento de 10 a 20 cuentas, y luego repita en la otra pierna.

Otras Consideraciones

Siempre calienta durante 10 minutos antes de estirar los músculos para evitar lesionarlos. El mejor momento para estirar las caderas, los muslos y otros músculos es después de entrenar y refrescarse. En este punto, tus músculos están flojos y calientes. Además de estirarte después de tus entrenamientos, también puedes realizar una buena sesión de estiramiento de cadera y muslo practicando yoga, pilates o tai chi. Además de recompensarlo con una mayor flexibilidad y rango de movimiento, los beneficios de estirar las caderas, los muslos y otros músculos se extienden a una mejor postura, un mejor flujo sanguíneo y un buen equilibrio.


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