Consejos

¿Qué es una buena rutina de entrenamiento externo para la pérdida de grasa y el entrenamiento de fuerza?


Los entrenamientos al aire libre pueden ser estimulantes, desafiantes y más interesantes que los entrenamientos de gimnasio. El cardio, también llamado actividad aeróbica, implica un ejercicio vigoroso que aumenta sustancialmente su respiración y frecuencia cardíaca. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a aumentar la masa muscular magra y quemar grasas y calorías de manera más eficiente. Combina los dos para un entrenamiento efectivo. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Calentamiento y enfriamiento

Prepare su cuerpo para la intensidad de su entrenamiento calentando sus músculos. El calentamiento más fácil es realizar la actividad aeróbica que prefiera, pero a una velocidad lenta y relajada. Por ejemplo, si te gusta correr, calienta caminando a paso ligero. Después de su calentamiento, estire los músculos con estiramientos de pie para aumentar el flujo sanguíneo hacia ellos y disminuir el riesgo de lesiones. Realice su enfriamiento después de su entrenamiento de la misma manera, pero los estiramientos se pueden hacer en una posición sentada.

Dip de banco del parque

Siéntese en un banco del parque con los pies apoyados en el suelo frente a usted y las manos al lado de las caderas. Mientras soportas tu peso con las manos, deslízate hacia adelante hasta que tu trasero esté fuera del banco del parque. Dobla los codos, poniéndote en cuclillas, hasta que los muslos y la parte superior de los brazos estén casi paralelos al suelo. Usa la fuerza de tu brazo para elevarte a la posición inicial. Complete este ejercicio de 12 a 15 veces.

Balance de una pierna

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, de las piernas y los glúteos y quema calorías. Párese derecho sobre un terreno plano y suave. Realice este ejercicio al lado de un banco del parque o una mesa de picnic para mayor estabilidad. Coloque las manos sobre las caderas o frente a usted. Parado sobre la pierna derecha, estire la pierna izquierda hacia adelante, ligeramente doblada, con el pie a unos centímetros del suelo. Manteniendo la rodilla derecha alineada con los dedos de los pies, bájate en una sentadilla con una sola pierna. Mientras esté en esta posición, estire la pierna izquierda hacia la izquierda y luego vuelva a colocarla. Vuelva a la posición de pie. Complete este ejercicio 10 veces y repita con una sentadilla con la pierna izquierda.

Banco de parque Push-Up

A medida que quema grasa, su pecho, núcleo, tríceps y bíceps se beneficiarán de este ejercicio. Parado frente a un banco de parque resistente, mire hacia el banco y coloque las manos sobre el asiento. Camina tus pies hacia atrás hasta que tus piernas estén completamente extendidas y formen una línea recta con tu cuerpo. Dobla los brazos y baja el torso hacia el banco, completando una lagartija. Haz 20 de estas repeticiones. Luego, de cara al banco, coloque las manos en el suelo y los pies en el banco. Camina tus manos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté nuevamente recto. Haz ocho flexiones en esta posición. Con el tiempo, trabaje hasta 20 de cada tipo de flexiones.