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Ejercicios de golf y músculos de contracción

Ejercicios de golf y músculos de contracción



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Los mejores jugadores de golf utilizan la ciencia del deporte para mejorar sus juegos, y al comprender la composición de la fibra muscular de su cuerpo, puede mejorar partes clave de su juego. Tienes músculos que producen la velocidad para azotar tu cabeza del palo a través del impacto, y músculos que sostienen tu postura durante la ronda. Aprenda cómo usa y entrena ambos tipos de músculos y estará preparado para la larga caminata entre disparos potentes.

Músculos de contracción rápida

Su capacidad para golpear una pelota de golf a largas distancias proviene de la velocidad de la cabeza del palo que produce su swing a través del área de impacto. Muchas fuerzas trabajan juntas para producir esa velocidad, incluida la fuerza centrífuga, el apalancamiento y las fibras musculares de contracción rápida de su cuerpo. Estas fibras musculares almacenan y queman azúcar para energizar las contracciones musculares rápidas. Esas contracciones producen las cortas ráfagas de velocidad que necesita en una potente bajada. Tome su controlador de golf y déle la vuelta para que lo agarre cerca de la cabeza. Haga algunos cambios de golf tratando de escuchar un rápido swoosh donde estaría la pelota o más allá. Esos son tus músculos de contracción rápida en el trabajo.

Entrenamiento de contracción rápida

Para entrenar fibras de contracción rápida, haz lo que hacen los conductores largos campeones y pasa tiempo en el gimnasio. Concéntrese en levantar pesas pesadas para un bajo número de repeticiones, de seis a ocho como máximo. Construya su rutina alrededor de peso muerto, sentadillas, estocadas, filas dobladas, limpiezas de potencia y press de banca. Combina ese entrenamiento con muchos estiramientos porque los músculos gruesos dificultarán tu flexibilidad y restringirán tu rango de movimiento.

Músculos de contracción lenta

Durante una ronda, pasa cuatro o cinco horas caminando, agachándose, poniéndose en cuclillas y de pie, movimientos que estresan y fatigan las fibras musculares de contracción lenta. Muchos golfistas comienzan a hacer cambios pobres sobre los agujeros finales de los últimos nueve, porque estos músculos están demasiado cansados ​​para trabajar de manera efectiva. En consecuencia, se hace difícil permanecer en una buena postura de golf durante el swing, lo que resulta en una variedad de mishits. La resistencia muscular de contracción lenta es importante para terminar una ronda, jugar nueve hoyos adicionales por la tarde y levantarse para jugar otra ronda al día siguiente.

Músculos de contracción lenta

Los músculos de resistencia más importantes para el golf están en las piernas y el núcleo. Las piernas tienen que llevarte por el campo y formar una base estable para tu swing de golf. Su núcleo, los músculos en el medio de su cuerpo, incluidos los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda, son fundamentales para mantener su postura durante el swing. Puede desarrollar su resistencia en la parte inferior del cuerpo al caminar o trotar largas distancias. En una ronda de golf, puede caminar de siete a 10 millas, así que deje que ese guía lo que necesita caminar. Puede entrenar su núcleo con abdominales, abdominales y extensiones de espalda en una pelota de estabilidad. Tres series de 20 a 25 repeticiones de cada ejercicio mejorarán la resistencia en su núcleo.