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Cómo subir de peso en 10 días para las mujeres


Tener bajo peso puede ser un signo de enfermedad o falta de nutrición. Si tiene bajo peso, es posible que no obtenga suficientes vitaminas y minerales en su dieta. Incluso si se siente saludable, es posible que desee aumentar de peso para verse mejor, para que se ajuste a su vestido favorito o incluso por razones médicas. Con la planificación de comidas y meriendas, puede aumentar de peso en 10 días.

Paso 1

Come más y más seguido. Tome al menos tres comidas al día y un mínimo de dos refrigerios grandes. Aumenta tus porciones. Agregue un artículo adicional a su desayuno típico. Coma un poco más de comida durante cada comida. Por ejemplo, agregue un poco más de cereal a su tazón, una rebanada de pan más gruesa para el almuerzo y papas adicionales para la cena. Si desea aumentar aún más de peso en 10 días, coma una rosquilla o algunas barras de granola después de cada comida y como refrigerio.

Paso 2

Alcance las calorías. Coma panes y cereales densos de trigo, salvado o centeno, vegetales con almidón como papas, remolacha roja, maíz, calabaza y zanahorias, frijoles, nueces y frutas secas como pasas, albaricoques y dátiles. Elija frutas que tengan mayor cantidad de calorías, como manzanas, peras, piñas y plátanos. Elija sopas pesadas con frijoles o lentejas. Los expertos consideran que una o dos libras de aumento de peso cada semana son seguras. Para ganar tres libras en 10 días, debe comer al menos 1,000 calorías adicionales cada día.

Paso 3

Espolvorea calorías adicionales. Nueces, aceite de canola o de oliva, aguacate, miel, mantequilla, crema agria, germen de trigo, proteína en polvo, aderezo para ensaladas, mayonesa y mantequilla de maní se pueden agregar a los alimentos para aumentar la ingesta de calorías.

Paso 4

Busque soda, leche, jugo de frutas, batidos y batidos. Omita los refrescos de dieta y los jugos que no contienen fruta real. Para ganar más peso, reemplace el agua con estas opciones altas en calorías.

Paso 5

Incluya un suplemento entre comidas. Esto no solo calmará tu sed, sino que también agregará calorías.

Paso 6

Levantar pesas. Puede que no parezca lógico hacer ejercicio mientras trata de aumentar de peso, pero el ejercicio lo ayudará a convertir la grasa agregada en músculo. Agregue levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios al menos tres veces por semana.

Propina

  • Consulte con su profesional de la salud antes de embarcarse en un programa de aumento de peso.
  • Si agrega 1,000 calorías por día a su dieta, no lo haga más de una semana sin la aprobación de su proveedor de atención médica.