Consejos

Entrenamientos de trampolín de tamaño completo

Entrenamientos de trampolín de tamaño completo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Debido a la naturaleza elástica de un trampolín, puede proporcionar un entrenamiento de bajo impacto con un riesgo reducido de problemas articulares y musculares. Sin embargo, los trampolines también plantean problemas de seguridad, así que evite saltar en trampolines pequeños y viejos e instale una red de seguridad. Si toma precauciones de seguridad, su entrenamiento de trampolín puede ser muy seguro y mucho más divertido que golpear la cinta de correr.

Saltos básicos

El simple acto de saltar hacia arriba y hacia abajo en un trampolín puede proporcionarle un entrenamiento intenso, y puede ajustar la velocidad y el ritmo de sus saltos para que el entrenamiento sea más o menos intenso. Intente saltar arriba y abajo en el trampolín hasta que tenga una idea de lo que es cómodo y luego aumente la intensidad. Para un entrenamiento aún más poderoso, prueba el entrenamiento por intervalos. Salta a un ritmo rápido durante uno o dos minutos y luego disminuye el ritmo de tus saltos durante un minuto. Acelere y alterne entre las dos velocidades durante la totalidad de su entrenamiento.

Corriendo

Correr es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar la salud de su corazón. Correr, sin embargo, también puede ser difícil para los tobillos y las rodillas debido al fuerte impacto repetido con el suelo. Un trampolín ayuda a disminuir este impacto, y si está luchando con dolor en las articulaciones, puede darle la oportunidad de correr. Intente correr en su lugar y luego trabaje alternando entre saltar y correr. Para una experiencia de carrera intensa, intenta patear las rodillas con cada paso que des.

Trucos de salto

A medida que se acostumbre más al trampolín y mejore su equilibrio, intente graduarse en saltos más complejos. Pruebe con una pica, durante la cual salta hacia arriba, extiende las piernas rectas frente a usted y luego toca los dedos de los pies en el aire. Un salto tuck es un salto durante el cual saltas hacia arriba y luego doblas las rodillas, metiendo los pies debajo de ti y envolviendo los brazos alrededor de las rodillas mientras estás en el aire. Aterriza de pie con estos dos saltos. Simplemente saltar en el aire y patear las piernas hacia adelante o hacia afuera también puede ayudarlo a aumentar su equilibrio si tiene problemas con los trucos de salto. Los saltos también son un ejercicio de trampolín ideal. Alterne entre varios saltos durante su entrenamiento, o realice una serie intensa de un tipo de salto durante tres a cinco minutos.

Giros

Los movimientos de torsión ayudan a estirar los músculos y aumentar la fuerza. Para ejercitar sus abdominales, intente torcer la cintura mientras salta en el aire y destornille mientras desciende. Mover los brazos de un lado a otro mientras saltas puede darle a tus brazos un excelente entrenamiento. Intente saltar y mover una pierna hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado, y luego cambie a la otra pierna. Señalar y flexionar los pies al saltar estirará los tobillos.



Comentarios:

  1. Higgins

    Muy bien, pensé yo también.

  2. Theodore

    Pido disculpas, pero en mi opinión admites el error.

  3. Joed

    En ella algo también pienso, qué es buena idea.

  4. Kajar

    Es la excelente idea

  5. Najee

    Recientemente se convirtió en su lector e inmediatamente en suscriptor. Gracias por la publicacion.

  6. Mikora

    Lo siento, pero creo que estás cometiendo un error. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM.



Escribe un mensaje