Consejos

Ejercicios funcionales de isquiotibiales

Ejercicios funcionales de isquiotibiales



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sus isquiotibiales son el grupo muscular grande en la parte posterior de sus muslos. Estos músculos se extienden desde justo debajo de la rodilla hasta las caderas. Su función principal es flexionar la rodilla, así como extender y rotar la cadera. Un ejercicio funcional es aquel que entrena los músculos en un patrón similar a cómo se usarían en la vida cotidiana, lo que facilita las tareas cotidianas y mejora el rendimiento, dice el American Council on Exercise.

Conceptos básicos de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional puede tener algunas interpretaciones diferentes. Si bien la premisa básica es que los ejercicios funcionales son los que imitan una acción que realiza con frecuencia, esto variará de persona a persona. Por ejemplo, una persona de edad avanzada puede beneficiarse de ejercicios de isquiotibiales extremadamente simples para ayudarlo a subir escalones, mientras que un velocista de alto nivel necesitaría ejercicios para ser mucho más duro para que sea funcional y mejore el rendimiento. Para los culturistas, sin embargo, los ejercicios de máquina que aumentan el tamaño de los isquiotibiales serían funcionales, ya que son aplicables a su deporte elegido. Sin embargo, en general, los ejercicios funcionales son ejercicios de peso libre o de peso corporal en lugar de ejercicios de máquina, ya que permiten que sus músculos se muevan en un plano de movimiento sin restricciones y recluten músculos estabilizadores adicionales, según un informe de la Universidad de Illinois.

Ejercicios de una pierna

Si bien los pesos muertos con barra y con mancuernas y los pesos muertos con piernas rígidas son excelentes ejercicios para desarrollar músculos y fuerza, se pueden hacer aún más funcionales al realizarlos en una pierna. Los ejercicios de isquiotibiales de una sola pierna aumentan la demanda en la estabilidad de su núcleo y cadera, señala Tony Gentilcore, entrenador de fuerza en Cressey Performance en Massachusetts. Es muy raro que haga movimientos en ambas piernas al mismo tiempo en la vida cotidiana, y entrenar cada pierna individualmente puede ayudar a equilibrar los desequilibrios de fuerza. Realice estos exactamente lo mismo que su peso muerto normal con barra o con mancuernas, pero con solo una pierna en el piso a la vez.

Rizos de pierna de diapositivas

Los rizos de las piernas de Slideboard son muy diferentes de los rizos de las piernas que podrías hacer en una máquina de curl de piernas sentado o acostado. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones sobre una tabla deslizante. Tire de las piernas hacia usted mientras levanta las caderas del piso. Haga una pausa breve y luego estire las piernas nuevamente. Estos trabajan las dos funciones principales de los isquiotibiales: extensión de la cadera y flexión de la rodilla, dice John Gaglione, propietario de Gaglione Strength. Si no tiene una tabla deslizante, puede acostarse en un piso liso con una toalla debajo de los talones o usar una pelota de estabilidad.

Saltos

Para mejorar el rendimiento deportivo no puedes ser mucho más funcional que los saltos. Cuando practicas deportes, tus isquiotibiales tienen un papel vital en la aceleración y desaceleración del sprint, además de ayudarte a saltar y saltar. Como los isquiotibiales son un grupo muscular grande, tienen un gran potencial de potencia pero también pueden lesionarse fácilmente si son débiles. Comience cada sesión de la parte inferior del cuerpo con algún tipo de saltos: saltos de caja, saltos anchos, saltos de una sola pierna o saltos de profundidad. Realice de cinco a ocho series de dos a cinco repeticiones enfocándose en generar la máxima potencia.


Ver el vídeo: Propuesta de trabajo para musculatura isquiotibial (Agosto 2022).