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Un entrenamiento de peso corporal completo vs. Correr por la pérdida de grasa


Al planificar una rutina de pérdida de grasa, la mayoría de las personas se dan cuenta de la importancia del entrenamiento cardiovascular y, a menudo, incluyen correr como un ejercicio básico. Correr ciertamente puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa, pero el entrenamiento con pesas, específicamente los entrenamientos de cuerpo completo, también pueden ser igual de beneficiosos. Tanto los entrenamientos de cuerpo completo como la carrera deben incluirse como parte de su plan de entrenamiento si desea obtener los mejores resultados.

Calorías quemadas

Las calorías son el factor principal en sus resultados de pérdida de grasa. Para perder grasa debes quemar más calorías de las que consumes. Según la Facultad de Medicina de Harvard, 30 minutos de levantamiento de pesas enérgico quema entre 180 y 266 calorías, dependiendo de su peso. En comparación, correr 30 minutos a cinco millas por hora quema entre 240 y 355 calorías, mientras que correr a siete millas y media quema horas de 375 a 555 calorías.

Metabolismo

Si bien puede quemar más calorías corriendo durante media hora que levantar pesas, el entrenamiento con pesas tiene un mayor impacto en su metabolismo. Su tasa metabólica es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, y cuanto más alta sea, más rápido perderá grasa. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo y aumenta la pérdida de peso. El Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, señala que el entrenamiento con pesas de alta intensidad ejerce más estrés sobre los músculos y el sistema nervioso, y requiere más energía para recuperarse que el trabajo cardiovascular en estado estable, lo que lleva a un aumento en la tasa metabólica.

Músculos trabajados

Cuando se trata de quemar grasa, cuantos más músculos puedas trabajar a la vez, y cuanto más entrenes, más rápido serán tus resultados. Correr es una actividad principalmente de la parte inferior del cuerpo, y no produce mucho crecimiento muscular o aumentos de fuerza. El entrenamiento con pesas, sin embargo, se dirige a todos sus grupos musculares. Un entrenamiento de cuerpo completo es superior a una división de tipo culturismo que se enfoca en grupos musculares individuales, dice Chad Waterbury, autor de "Enorme en un apuro", ya que el aumento del metabolismo es mucho mayor.

Estructura

Utiliza los entrenamientos de cuerpo completo y correr para obtener los mejores resultados. Entrena con pesas dos veces por semana. Waterbury aconseja elegir ejercicios de peso libre para múltiples articulaciones, como dominadas, saltos y peso muerto, cada uno realizado durante 10 repeticiones, descansando solo 15 segundos entre los ejercicios. Agregue dos carreras por semana también. Uno de estos debe ser una carrera de estado estable de mayor duración de alrededor de 30 a 45 minutos, y el otro una carrera de intervalo, donde alterna ráfagas cortas de carrera de alta velocidad con períodos más largos de trote de intensidad moderada.