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Tono corporal completo y ejercicios cardiovasculares

Tono corporal completo y ejercicios cardiovasculares



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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos hagan al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado e intenso la mayoría de los días de la semana junto con al menos dos días que incluyan actividades de fortalecimiento muscular. Su entrenamiento de fuerza debe apuntar a todos sus grupos musculares principales. Incluir regularmente actividad física fortalece los músculos y los huesos y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Lo esencial

Un entrenamiento de cuerpo completo es aquel que se dirige a todos los grupos musculares principales, que son las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Cuando haces un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, normalmente haces ejercicios que involucran a múltiples grupos musculares en un solo movimiento. Esto hace que su rutina sea más eficiente, por lo que no pasa horas en el gimnasio haciendo ejercicios individuales para cada grupo muscular. Una rutina de cardio de cuerpo completo hace que tu corazón se acelere mientras te ayuda a desarrollar masa muscular magra de pies a cabeza.

Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo

Una sesión de fuerza de todo el cuerpo que te hace involucrar a todos tus grupos musculares principales en solo cuatro movimientos te ayuda a tonificarte y esculpir en muy poco tiempo. Repita todo el circuito tres veces con 30 segundos de descanso entre circuitos. Los movimientos incluyen elevaciones de pantorrillas, hileras de rotación, flexiones de isquiotibiales y molinos de viento. Para hacer la fila de rotación, sostenga un par de pesas extendidas frente a usted con las palmas hacia abajo. Párate con el pie derecho delante del izquierdo, dobla las rodillas e inclínate hacia adelante ligeramente. Tire de las pesas a lo largo de los lados de su torso hasta su pecho. Girarás las palmas hacia tu cuerpo mientras sigues el movimiento de remo.

Cardio de cuerpo completo

Si está buscando quemar muchas calorías mientras tonifica, muévase rápidamente de un ejercicio a otro. Esto mantiene su ritmo cardíaco elevado durante toda la rutina. Un ejemplo de un entrenamiento para quemar grasa y tonificar los músculos es el entrenamiento de cuerpo completo de la revista "Shape" de la directora de acondicionamiento físico Jeanine Detz. Para el entrenamiento, haga cada movimiento durante un minuto con el menor descanso posible entre movimientos. Repita todo el circuito dos veces. Los movimientos incluyen saltar la cuerda, empuje en cuclillas, alpinistas, columpios con pesas rusas, carreras de neumáticos, pequeños sprints, burpees y boxeo en la sombra. Para hacer el recorrido del neumático, párate con los pies separados al ancho de la cadera y levanta la rodilla derecha a la altura de la cadera y baja. Inmediatamente repita con su pierna izquierda. Siga repitiendo dando pasos rápidos hacia adelante y hacia atrás para imitar el funcionamiento de los neumáticos.

Tono de yoga de cuerpo completo

Para un entrenamiento de cuerpo completo más suave, pruebe el yoga. Además de desarrollar músculos magros, este tipo de entrenamiento mejora su coordinación, flexibilidad y equilibrio. Los movimientos para este ejercicio incluyen las divisiones de pie, las poses de cuervo y águila. Para hacer la división de pie, párate con los pies juntos e inclínate hacia adelante desde la cintura mientras levantas la pierna izquierda recta detrás de ti. Cuando coloca las palmas en el piso, la columna vertebral y la pierna izquierda deben crear una línea recta. Deje que su cabeza y cuello se relajen y cuelguen. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia a la otra pierna.


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