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Cómo aplanar tu estómago después de 40

Cómo aplanar tu estómago después de 40



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Incluso si ha estado en forma toda su vida, su cuerpo comienza a cambiar alrededor de los 40 años, y estos cambios pueden provocar un bulto en el abdomen. Según el Estudio de la salud de la mujer en todo el país, las participantes entre las edades de 42 y 52 ganaron un promedio acumulativo de 3 a 4 kilogramos (6.6 a 8.8 libras) durante seis años. Este aumento de peso incluyó un aumento de aproximadamente 2 a 3 pulgadas alrededor de la cintura. Pero es posible aplanar su estómago después de los 40 con ejercicios cardiovasculares, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable y baja en calorías.

Ejercicio para un estomago plano

Paso 1

Deshágase del exceso de grasa, incluida la grasa alrededor del abdomen, quemando 250 a 500 calorías por día con ejercicio cardiovascular. Camine enérgicamente o tome una clase de yoga para quemar aproximadamente 250 calorías por hora. Trota, nada o monta tu bicicleta para quemar alrededor de 500 calorías por hora.

Paso 2

Divide tus entrenamientos aeróbicos en trozos más pequeños para que se adapten mejor a tu ocupado trabajo y a tu horario de trabajo. Haga ejercicio con una pareja, cónyuge o amigos que también deseen deshacerse de la grasa posterior a los 40 para obtener apoyo y seguir siendo responsables.

Paso 3

Agregue entrenamiento de fuerza general dos o tres veces por semana durante 20 minutos por sesión para aumentar la masa muscular para un cuerpo más delgado y tonificado. Después de los 20 años, pierde aproximadamente 1/2 libra de masa muscular cada año. El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio de resistencia que puede hacer en casa o en el gimnasio con pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de pesas. Los ejercicios como estocadas con mancuernas, empujes en cuclillas y planchas te ayudarán a desarrollar masa muscular para que tu cuerpo queme calorías de manera más eficiente, lo que resulta en una pérdida de peso general que incluye el área del estómago.

Paso 4

Apunte sus músculos abdominales con ejercicios de entrenamiento con pesas para trabajar hacia un estómago más plano. Haga suficientes repeticiones de cada uno de los ejercicios para cansar sus músculos y que la última repetición sea un desafío. Realice ejercicios para tonificar el estómago, como chuletas de madera a medio arrodillarse, rotaciones del tronco de la pelota medicinal y tablones frontales y laterales.

Cambios en la dieta y estilo de vida para un estómago más plano

Paso 1

Siga una dieta baja en calorías para promover una mayor pérdida de peso en todo el cuerpo, incluso en el área del abdomen. Corte de 250 a 500 calorías por día para perder de 1/2 a 1 libra por semana. No consuma menos de 1,200 calorías por día para evitar la deficiencia nutricional y una desaceleración en su metabolismo.

Paso 2

Coma una variedad de alimentos saludables para mantener una dieta equilibrada. Consume proteínas magras, alimentos integrales y muchas frutas y verduras frescas. Evite consumir más del 30 por ciento de sus calorías en grasas cada día, asegurándose de mantenerse alejado de las grasas trans y saturadas.

Paso 3

Evite los carbohidratos simples como la pasta de grano refinado, el pan blanco y las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos.

Paso 4

Beba mucha agua todos los días para mantenerse hidratado, sentirse lleno y evitar el estómago vacío que puede llevarlo a comer bocadillos con alimentos poco saludables. De 8 a 10 vasos por día deberían ser su objetivo. Evite las bebidas alcohólicas, ya que a menudo contienen altas cantidades de azúcar y pueden inhibir la quema de grasa.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar su plan para deshacerse de la flacidez de la mediana edad alrededor de su abdomen.
  • Sé paciente contigo mismo y coherente con tus esfuerzos. Una tasa lenta y constante de pérdida de peso lo ayudará a perder los kilos de más, lo que provocará un estómago más plano, a la vez que lo ayudará a mantener el peso a largo plazo.
  • No existe tal cosa como la reducción de manchas. Incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su plan de estómago plano después de los 40 para perder grasa y tonificar sus músculos.

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