Informacion

Alternativas a las filas invertidas


Mientras que las filas con mancuernas y con mancuernas son ejercicios más populares para la parte superior del cuerpo, la fila invertida trabaja prácticamente en los mismos grupos musculares al tiempo que proporciona una ventaja adicional. A diferencia de los otros tipos de filas, las filas invertidas no tienden a promover el redondeo de la espalda o el exceso de extensión de la cadera. Por lo tanto, las filas invertidas pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos en el gimnasio al garantizar que los músculos que pretende trabajar sean el foco. Si no tiene el equipo para filas invertidas o prefiere alguna variedad en su programa de entrenamiento, incorpore una o más alternativas.

Fila de cable sentado

La fila de cables sentados imita el movimiento de una máquina de remo, al tirar de un asa hacia usted para mover la pila de pesas unidas por cable. Al igual que con la fila invertida, este ejercicio apunta a su espalda como el grupo muscular primario, pero también involucra los músculos en su brazo, los bíceps y tríceps, así como sus pectorales, ubicados en su pecho. La fila de cable sentada es un equipo estándar en muchos gimnasios, por lo que, a menos que viaje y tenga que depender de las instalaciones de fitness del hotel, esta puede ser una alternativa de fila invertida adecuada para la mayoría de los entusiastas del fitness.

Pullups

Los pullups son similares a la fila invertida en que solo dependen de su peso corporal para la resistencia, aunque puede usar un cinturón o chaleco con peso para aumentar la resistencia. Los músculos primarios fortalecidos por las dominadas son el dorsal ancho, que se encuentran en la parte media de la espalda. Las dominadas también trabajan tus bíceps y tríceps, pectorales y hombros.

Barra vertical fila

La fila vertical con barra es un ejercicio simple que se puede realizar con solo una barra, que es un elemento básico de la mayoría de los gimnasios. A diferencia de la fila doblada, no hay inclinación para promover la flexión excesiva de la cadera. Para asegurarse de que su espalda permanezca recta durante este ejercicio, mantenga los músculos abdominales flexionados firmemente, ya que esto promueve una postura adecuada.

Fila doblada con pesas rusas

Las pesas rusas son apreciadas por su forma única, que recluta más músculos que pesas porque su uso requiere una estabilización adicional. Al igual que con otros tipos de filas, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. La fila doblada de pesas rusas puede ser particularmente efectiva para reducir la probabilidad de desequilibrios musculares, ya que cada uno de sus brazos tiene que mover todo el peso de su propia pesa rusa, en lugar de que ambos brazos actúen sobre una barra, lo que puede conducir a un brazo que proporciona más fuerza que el otro.