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Consejos de acondicionamiento físico para ejercicios de tonificación del brazo

Consejos de acondicionamiento físico para ejercicios de tonificación del brazo


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Sus brazos soportan el peso de muchas actividades diarias, ya sea cargar alimentos en los escalones de la entrada, recoger a un niño o cortar verduras abundantes para la cena. Tonificar los músculos de tus brazos puede facilitar esas actividades y mejorar tu físico. Si sus ejercicios de levantamiento de pesas de rutina dejan algo que desear, aprender algunos consejos y trucos puede darle vida a su entrenamiento de tonificación de brazos.

Cambia tu agarre

A veces, puede formar hábitos al levantar pesas, como hacer siempre un press de banca con un agarre por encima de la mano o flexiones de bíceps con agarres debajo de la mano. Desarrollar músculo requiere constantemente desafiarte a ti mismo, así que rompe el hábito y mueve tu agarre para apuntar a los músculos desde un ángulo diferente, lo que coloca diferentes factores estresantes en tu cuerpo. Cambiar otras facetas de su enfoque para el levantamiento de pesas también puede marcar la diferencia, por ejemplo, al ampliar su control sobre ciertos ejercicios, como durante un lat pull down, puede evaluar sus músculos de una manera diferente.

Usa una bola de estabilidad

En lugar de pararse mientras levanta pesas, enganche su núcleo sentándose en una pelota de estabilidad. Esto amplifica los resultados que obtienes de los ejercicios, según la revista "Shape". Para crear estabilidad en la articulación del hombro, trabaje los músculos del pecho además de los brazos realizando una mosca en el pecho con un solo brazo mientras está sentado en la pelota de estabilidad. Siéntese en la pelota, recuéstese y gire la pelota para que quede debajo de sus hombros y sus caderas se levanten con sus pies apoyados en el piso. Sostenga las pesas en cada mano y extienda los brazos hacia el techo. Baje un brazo a la vez por un lado, haga una pausa y regrese al centro. Haz 15 repeticiones en cada brazo.

Intenta remar

El uso de una máquina de remo le brinda un entrenamiento cardiovascular, que lo ayuda a perder grasa corporal en general, y un entrenamiento para tonificar los brazos, todo en uno. Si su gimnasio no tiene una máquina de remo, simule los movimientos con una barra olímpica. Párate con la barra entre tus piernas y levanta el extremo frente a ti. Camina hacia atrás hasta que estés parado en el medio de la barra. Dobla los brazos para acercar la barra a ti y luego extiéndelos para que estés haciendo un movimiento de remo. Realizar 20 filas en cada lado.

Cambiar a pesas libres

Si bien las pesas de máquina son ideales para principiantes porque son más seguras y fáciles de usar, cambiar a pesas libres puede aumentar su capacidad de tonificación muscular. Las pesas libres te permiten hacer ejercicios que involucran múltiples planos de movimiento, imitando los movimientos que haces a diario. Si bien ciertas pesas de máquina aíslan un solo músculo o grupo muscular, las pesas libres le permiten hacer ejercicios compuestos, por lo que está trabajando en varios grupos musculares a la vez, esto puede reducir la cantidad de tiempo que pasa entrenando, así como también su estabilización músculos y grupos musculares específicos.

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Comentarios:

  1. Brazragore

    sí te puedes perder))) !!!!

  2. Fauzil

    Si puedes podzibat

  3. Brothaigh

    Soy final, lo siento, también me gustaría expresar la opinión.

  4. JoJolar

    Bravo, eso tendrá una gran oración por cierto



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