Alternativas a "Estocadas con mancuernas"

Las estocadas con mancuernas son un ejercicio altamente efectivo para la parte inferior del cuerpo que puede ayudarlo a entrenar eficientemente varios músculos de las piernas. Sin embargo, las estocadas con mancuernas no son el único ejercicio que puede lograr ese objetivo, por lo que si desea agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios, tiene muchas opciones. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable.

Músculos trabajados por estocadas con mancuernas

Antes de elegir un ejercicio para reemplazar las estocadas con mancuernas, es importante que comprenda qué músculos entrena este ejercicio. Elegir un sustituto deficiente puede significar que ignora inadvertidamente un grupo muscular importante. El grupo muscular principal que trabajan las estocadas con mancuernas son los cuádriceps. El ejercicio también ayuda a entrenar tus glúteos, isquiotibiales, muslos internos y pantorrillas. Debido a que las estocadas con mancuernas trabajan en múltiples grupos musculares, el ejercicio se conoce como ejercicio "compuesto".

Sentadillas con barra

La sentadilla con barra es uno de los ejercicios más populares para la parte inferior del cuerpo debido a su eficiencia; la sentadilla trabaja más de 256 músculos y es el "rey de todos los ejercicios", según el sitio web de fitness Muscle & Strength. La sentadilla, como las estocadas con barra, trabaja principalmente los cuádriceps, y también puede ayudar a fortalecer las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales. Las sentadillas también ayudan a fortalecer su núcleo, ya que la parte baja de la espalda y los músculos abdominales ayudan a mantener estable la parte superior del cuerpo a través del movimiento.

Peso muerto con barra

El peso muerto con barra es otro ejercicio popular para aquellos que buscan maximizar la eficiencia y desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El peso muerto es más similar a las estocadas que a las sentadillas, ya que no tienes que levantar una barra sobre tu cabeza. El peso muerto trabaja un rango similar de grupos musculares en comparación con las estocadas, con los cuádriceps, glúteos, muslos internos, isquiotibiales, pantorrillas y la espalda baja involucrados en el movimiento. El peso muerto también implica la fuerza de la parte superior del cuerpo, con los hombros y la parte superior de la espalda ayudando a levantar la barra del piso.

Prensa de piernas

Si prefiere usar máquinas para pesas y pesas, la prensa de piernas puede ser una buena alternativa. La máquina de prensa de piernas fomenta un movimiento similar al de una sentadilla, pero a diferencia de la sentadilla, no tiene que soportar ningún peso sobre su espalda. Las máquinas de prensa de piernas pueden construirse de manera que empuje el peso paralelo al suelo o en un ángulo hacia arriba. Este ejercicio puede ser un buen sustituto de las estocadas con mancuernas porque trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.

Step-Ups

Los step-ups se pueden realizar con pesas o una barra, dependiendo de con qué se sienta más cómodo. Los escalones, como su nombre lo indica, implica subir a una plataforma elevada, como una escalera o un escalón de fitness, con la pierna que proporciona la fuerza para elevar el resto de su cuerpo a su nivel. Al igual que las estocadas, se trabaja una pierna con cada paso; Este aislamiento puede ayudarlo a igualar los desequilibrios de fuerza que pueda tener. El ejercicio trabaja tus cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.