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Maneras más rápidas de encoger el omentum

Maneras más rápidas de encoger el omentum


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El epiplón es un órgano similar a una red fuera del estómago que almacena grasa. Esta grasa abdominal es más peligrosa que la grasa almacenada en otras áreas de su cuerpo. Según MayoClinic.com, la grasa abdominal lleva a un mayor riesgo de varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales. Hay formas de encoger el epiplón y hacer que su vientre sea más plano.

Cómo medir

Su peso no es una forma confiable de medir el tamaño de su epiplón. La gente almacena grasa en diferentes áreas; Muchas mujeres se quejan de los muslos grandes, por ejemplo. La grasa del vientre es el tipo más peligroso, y medir alrededor de la cintura es la mejor manera de probar cuánto trabajo tienes por delante para estar saludable. Use una cinta métrica para determinar el tamaño de su cintura. Idealmente, las mujeres no deberían medir más de 32 1/2 pulgadas y los hombres deberían medir 35 pulgadas o menos. Si las mujeres alcanzan las 37 pulgadas o los hombres alcanzan las 40 pulgadas, los riesgos para la salud aumentan dramáticamente. (ref. 1 y 2)

Dormir

El sueño es clave para atacar el epiplón en su programa de pérdida de peso. Cuando te cansas demasiado, tu cuerpo produce más grelina. Esto a menudo te lleva a desear un bocadillo poco saludable; los refrigerios azucarados pueden darle breves ráfagas de energía que su cuerpo cansado anhela, pero ese azúcar se está acumulando en sus reservas de grasa. La falta de sueño también está relacionada con un aumento de la hormona cortisol, que puede hacer que almacene más grasa en el epiplón y sienta hambre, incluso cuando no lo está. El estrés también provoca aumentos en el cortisol, pero una cantidad adecuada de sueño puede ayudarlo a lidiar con el estrés antes de que afecte a su cuerpo.

Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa en el epiplón. Comience con 30 minutos de caminata rápida cada día, luego agregue algunos ejercicios de peso o resistencia después de haber caminado al menos un mes. Los tablones y las flexiones son ejercicios de resistencia que ayudan a fortalecer los músculos centrales y a reducir la grasa abdominal. Cambiar la rutina de ejercicios ayuda a evitar que su cuerpo se acostumbre, ayudándole a quemar grasa omentum más rápido. Extienda la duración de su caminata, o elija una opción montañosa en lugar de terreno plano.

Comer granos enteros

Los verdaderos granos integrales, como el arroz integral, lo ayudan a reducir su epiplón. Los alimentos elaborados con harina blanca procesada, como el pan blanco y la pasta, son tratados como azúcar por el cuerpo y almacenados como grasa para las necesidades energéticas posteriores. Los granos integrales tienen más fibra y tardan más en digerirse, queman calorías en el proceso de digestión y ayudan a que su sistema funcione correctamente. Los granos integrales lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo que los productos de harina procesada, lo que le ayuda a mantener sus porciones bajo control.

Grasas

Las grasas saludables, como Omega 3, contienen nutrientes esenciales para su cuerpo. Sin embargo, las grasas trans generalmente van directamente a su abdomen. Elimine cualquier alimento que contenga grasas trans para ayudar a reducir su epiplón. Evite la margarina, la comida rápida, las papas fritas y los alimentos procesados, como las sopas enlatadas y las comidas envasadas.

Recursos



Comentarios:

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