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¿Qué tan rápido puede una persona de 250 libras perder 10 libras?


Al comenzar su viaje de pérdida de peso, establecer objetivos pequeños y manejables es fundamental para su éxito. Si actualmente pesas 250 libras, entonces tratar de sacar 10 libras es un comienzo sólido. La rapidez con que puede perder esto depende de una serie de factores, aunque en las primeras etapas de una dieta, la pérdida de peso tiende a ser un poco más rápida que hacia el final, así que aproveche al máximo sus ganancias iniciales.

Tasa segura de pérdida de peso

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que una tasa segura de pérdida de peso es de alrededor de 1 a 2 libras por semana. Si bien esta puede ser una guía estándar sólida, es un poco demasiado genérica. El dietista Jeff Novick, de la Asociación Nacional de Salud, recomienda juzgar su pérdida de peso en función de su peso corporal y tratar de perder alrededor del 1 por ciento de su peso semanalmente. Con 250 libras, esto equivale a 2 1/2 libras cada semana.

Calorías para bajar de peso

La velocidad de su pérdida de peso también depende de su consumo de calorías. Para perder peso necesita comer menos calorías de las que quema, y ​​cuanto mayor sea su déficit de calorías, más rápida será su pérdida de peso. Un hombre sedentario de 250 libras necesita alrededor de 3.090 calorías por día para mantener el peso, mientras que una mujer sedentaria necesita alrededor de 2.560, según la American Heart Association. Perder 1 libra requiere un déficit calórico de 3,500, por lo que si redujeses tu ingesta diaria en 500 calorías, perderías 1 libra por semana. Reducir su consumo en 1,000 calorías diarias resultaría en una pérdida semanal de 2 libras.

Pérdida de peso rápida, la forma segura

Si bien generalmente se le advierte sobre la pérdida de peso demasiado rápido a través de métodos extremos de dieta, al comenzar, la pérdida de peso puede ser rápida y segura, señala MayoClinic.com. Durante las fases de iniciación de algunas dietas, especialmente aquellas que restringen ciertos grupos de alimentos o usan varias estrategias diferentes a la vez, puede perder de seis a 10 libras en las primeras dos semanas solo. Sin embargo, esto se ralentizará con el tiempo.

Consideraciones

Perder 10 libras es algo de lo que estar orgulloso y debe estar contento de completar el primer paso en su viaje hacia un estilo de vida más delgado y saludable. Sin embargo, es posible que aún tenga que avanzar, ya que, dependiendo de su altura, 240 libras aún se pueden clasificar como obesas o con sobrepeso. Manténgase en su plan y pésese una vez por semana para verificar su progreso. Mantenga un registro de alimentos, tome fotos de progreso y solicite a sus familiares y amigos apoyo motivador. Si su pérdida de peso se detiene, reduzca un poco la ingesta diaria de calorías o aumente la duración e intensidad de sus sesiones de ejercicio.