Informacion

Entrenamientos oblicuos externos


Los oblicuos externos son músculos abdominales ubicados a los lados de su estómago. Esta área, a menudo denominada "manijas del amor", es un sitio para el almacenamiento excesivo de grasa. Aunque no puede reducir las manchas de sus oblicuos, ciertos ejercicios fortalecerán los músculos y mejorarán su fuerza central general. Un núcleo fuerte es la base desde la cual se originan la mayoría de tus movimientos.

Oblicuas externas

La ubicación exacta del par de oblicuos externos comienza en las ocho costillas inferiores al costado del pecho. El músculo termina en la mitad frontal del hueso de la cadera. Cuando el oblicuo externo se contrae, el tronco se flexiona y la distancia entre las costillas y la cadera se acorta. El hecho interesante de recordar con oblicuos externos es que la flexión del tronco es opuesta a la contracción muscular. Por ejemplo, cuando su oblicuo externo derecho se contrae, su cuerpo se tuerce y flexiona hacia la izquierda. Su rutina de ejercicios incluirá ejercicios para ambos oblicuos externos, incluso para el desarrollo abdominal.

Rizo oblicuo

Agregue un giro a una contracción abdominal dentro o fuera de una bola de estabilidad para enganchar los oblicuos externos. Siéntese encima de una pelota de estabilidad o recuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Aleje los pies de la pelota hasta que su espalda esté apoyada. Coloque las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho. Exhale y levante el torso hasta que los omóplatos estén fuera de la pelota o del piso. Gire su torso hacia la derecha. Regrese al centro y baje el torso a la posición inicial. Para su próxima crisis, gire el torso hacia la izquierda. Realice los rizos oblicuos durante 60 a 75 segundos.

Tabla lateral

La tabla lateral no requiere equipo y es un refuerzo oblicuo externo efectivo. Acuéstese sobre su lado derecho con ambas piernas rectas hacia la izquierda. Apila tus pies, tobillos y rodillas uno encima del otro. Dobla el brazo derecho y coloca el codo debajo del hombro con el antebrazo en el suelo. Apoye la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Exhala, aprieta el estómago y levanta las caderas y las rodillas del suelo. Mantenga el lado de su pie derecho en contacto con el piso. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Completa de ocho a 10 en cada lado.

Ruleta rusa

El giro ruso utiliza una placa de pesas o una pelota medicinal para la resistencia. Siéntese en el suelo con los pies debajo de una base estable, como un sofá. Sostenga el peso con ambas manos con los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás para que sus caderas estén más allá de un ángulo de 90 grados. Exhala y gira el peso y el torso hacia la derecha. Mantenga los brazos paralelos al piso. Inhale y mantenga esta posición quieta por un segundo. Exhale y regrese a la posición inicial. Repita la rotación a su izquierda. Intenta completar de ocho a 10 repeticiones a cada lado.


Ver el vídeo: ABDOMINALES OBLICUOS EN CASA: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS (Diciembre 2021).