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¿Qué factores afectan la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio?


Ya sea que desee reducir su presión arterial, perder peso, aumentar su energía o mejorar su estado de ánimo, el ejercicio regular puede ayudarlo a lograrlo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado los cinco días de la semana y realizar un entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana. Comprender qué factores determinan cuántas calorías quema su cuerpo durante el ejercicio puede ayudarlo a maximizar su entrenamiento.

Intensidad y duración del ejercicio

Cuanto más se ejercita, más duro tiene que trabajar su corazón y más calorías quema. Los CDC afirman que dos minutos de ejercicio moderado-intenso es igual a un minuto de ejercicio vigoroso-intenso. Esto significa que puede reducir una sesión de cardio moderada-intensa a la mitad si hace ejercicio a una intensidad más desafiante. Cuando hace ejercicio a una intensidad moderada, aún puede mantener una conversación pero no cantar. Cuando trabajas a una intensidad vigorosa, no puedes completar oraciones completas y estás respirando pesadamente y sudando.

Género y edad

Su sexo y edad determinan en parte la cantidad de calorías que quema cuando hace ejercicio. Debido a que los hombres generalmente tienen más tejido muscular y menos grasa que las mujeres, queman más calorías durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio, el tejido muscular está activo mientras que la grasa es pasiva y simplemente se queda allí. Según el sitio web de la revista Fitness, el metabolismo de un hombre es entre un 10 y un 15 por ciento más alto que el de una mujer. La edad también afecta la quema de calorías, porque pierdes tejido muscular, lo que ralentiza tu metabolismo. Para combatir esto, mantenga el tejido muscular realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.

Peso corporal

Cuanto más pesas, más calorías quemas cuando haces ejercicio, porque tu cuerpo tiene que usar más energía y trabajar más para moverse. De acuerdo con MayoClinic.com, una de 160 libras. una persona puede quemar unas 423 calorías nadando vueltas durante una hora. Una persona de 240 libras puede quemar alrededor de 632 calorías haciendo el mismo ejercicio durante el mismo tiempo.

Elección de ejercicio

El tipo de ejercicios que realiza determina cuántas calorías quema. Por ejemplo, caminar durante 30 minutos en una superficie plana quema menos calorías que correr durante 30 minutos en la misma superficie. También hay una diferencia en la quema de calorías cuando se trata de cardio y entrenamiento de fuerza. En comparación con el cardio, el entrenamiento de fuerza quema menos calorías en el momento. Debido a que el entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular, promueve la quema de calorías a largo plazo, incluso cuando estás en reposo. Cada libra de músculo se sostiene usando aproximadamente 35 calorías al día, mientras que cada libra de grasa usa solo 2 calorías.