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¿Cuáles son los ejercicios para cada uno de los tres músculos del trasero?

¿Cuáles son los ejercicios para cada uno de los tres músculos del trasero?


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El trasero consta de tres músculos glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El glúteo mayor, sobre el glúteo medio, sirve como el músculo principal de los glúteos y el músculo más grande del cuerpo. Cuando trabajas los músculos de los glúteos, este es el músculo principal que construyes para tener forma. Los músculos glúteo medio y mínimo le ayudan a mantener el equilibrio. Los ejercicios que se centran en el trasero lo hacen aislando estos tres músculos.

Rizo glúteo

Un rizo glúteo se dirige al músculo glúteo mayor. Necesitará una pesa de 1 libra para colocar detrás de la rodilla y una colchoneta o toalla para hacer ejercicio. Con la cabeza apoyada sobre los brazos cruzados y el cuerpo sobre una superficie plana, coloque la mancuerna detrás de la rodilla derecha. La espalda baja y la pelvis deben presionarse contra el piso. Con cuidado, levante la pierna derecha un par de pulgadas del piso, luego bájela hacia abajo. Repita esto 20 veces, luego cambie de pierna.

Rotación de cadera

Asumiendo una posición de flexión, exhale y flexione la rodilla izquierda hacia adelante hasta que se encuentre con el tapete. Debe estar directamente debajo de su estómago. Mantenga las caderas y la espalda rectas, y la pierna derecha estirada hacia atrás, mientras sostiene su peso con los brazos. Gire la cadera hacia adentro hasta que se encuentre con la axila derecha, luego muévala hacia el lado izquierdo. Gire la cadera hasta que sienta movimiento en la espalda, luego deténgase. Repita con la pierna opuesta. Este ejercicio fortalecerá los músculos glúteo medio y mínimo.

Sentadilla de peso corporal

Un ejercicio fácil para principiantes dirigido al músculo glúteo mayor, la sentadilla de peso corporal no requiere equipo especial para construir una parte trasera firme. Apriete los músculos abdominales y enderece la espalda. Coloque los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con los brazos a los costados. Mientras inhala, comience a ponerse en cuclillas bajando el trasero. Tenga cuidado de que sus rodillas no se extiendan más allá de sus dedos. Mientras mantiene apretados los abdominales, exhale mientras levanta el cuerpo. Recuerde mantener la espalda y la cabeza rectas durante todo el ejercicio.

Secuestro de cadera acostado de lado

El ejercicio de abducción de cadera acostado lateralmente trabaja los músculos glúteo medio y mínimo y, dado que no requiere un equipo especial, este ejercicio es económico y conveniente. Acuéstese de lado con los pies uno encima del otro. Coloque un brazo debajo de la cabeza y el otro en la cadera, apriete los músculos abdominales e inhale. Mantenga los pies y las rodillas rectas y exhale mientras levanta la pierna. Baje la pierna una vez que sienta resistencia en la zona lumbar o en los oblicuos. Cambia de lado y repite este ejercicio.

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Comentarios:

  1. Reule

    Hay algo en esto. Solía ​​pensar diferente, gracias por la información.

  2. Milaan

    Probablemente, estoy equivocado.

  3. Suhayb

    Disculpe por lo que estoy aquí para interferir... recientemente. Pero están muy cerca del tema. Ellos pueden ayudar con la respuesta. Escribe al PM.

  4. Sylvester

    el mensaje mas valioso

  5. Tojin

    tema muy notable

  6. Dirisar

    No se acerca a mí. ¿Quién más puede decir qué?

  7. Fenrizil

    una variante interesante



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