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Ejercicios para tobillos flacos

Ejercicios para tobillos flacos


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Los tobillos están rodeados por una variedad de músculos que ayudan a flexionar, apuntar, rotar y mover el pie. Desafortunadamente, los tobillos a menudo se descuidan durante el entrenamiento de fuerza. Debido a que no hay muchos ejercicios o deportes que no dependan de los tobillos de alguna manera, es importante entender cómo construirlos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si sufre una lesión o afección médica previa.

Beneficios

El ejercicio de los tobillos aumenta la estabilidad del pie, lo que ayuda a prevenir caídas. También aumenta el rendimiento en los deportes y las actividades cotidianas, como plantar el pie, impulsarse hacia adelante y cambiar de dirección rápidamente. Además, desarrollar los músculos de los tobillos ayuda a mejorar el equilibrio, incluso al caminar sobre superficies inestables, como hielo o arena. Debido a que los músculos fuertes ejercen menos presión sobre los huesos, la construcción de los tobillos también ayuda a aumentar la densidad ósea, lo que ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar afecciones como la osteoporosis.

Métodos

Ejercita tus tobillos balanceándote sobre un pie todo el tiempo que puedas. Para intensificar el ejercicio, sostenga un peso en cada mano o párese sobre una superficie inestable, como una pila de toallas, un colchón de aire o arena. También intente levantar las pantorrillas con mancuernas levantándose sobre los dedos de los pies y balanceando una pesa en direcciones aleatorias. O haga saltos laterales de tobillo al pararse sobre la pierna izquierda con la pierna derecha doblada y el pie derecho levantado del piso. Salta hacia la izquierda y aterriza sobre tu pie izquierdo con la pierna y el pie derechos aún levantados. Vuelve a la posición inicial y continúa equilibrándote. Apunta a 12 repeticiones en cada pierna.

Consejos

Gradualmente agregue más peso y resistencia a sus ejercicios. Agregar más peso ayuda a sobrecargar los músculos de los tobillos, lo que los obliga a crecer. Use un conjunto de pesas, que son más fáciles de controlar y maniobrar que una barra. Reduzca la cantidad de peso que está usando si se encuentra perdiendo la forma adecuada o si se cansa antes de la 12ª repetición. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días para que los músculos de sus tobillos tengan tiempo de repararse y crecer.

Advertencias

Prevenga las lesiones haciendo ejercicios de fortalecimiento del tobillo después de su entrenamiento cardiovascular. De esta manera, sus músculos se calientan y están listos para hacer ejercicio. Además, use zapatos de apoyo, plantillas o plantillas para ayudar a absorber los golpes si experimenta alguna molestia mientras hace ejercicios de tobillo. Suspenda inmediatamente el ejercicio si desarrolla hinchazón, moretones, entumecimiento, frialdad en el pie, dolor extremo, sensibilidad o incapacidad para caminar. Estos son signos de una lesión, como un esguince de tobillo o una rotura muscular.


Ver el vídeo: Ejercicios para fortalecer los tobillos. (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Jaivyn

    el mensaje competente :), es divertido ...

  2. Willifrid

    Espero que todo sea normal

  3. Malacage

    Entre nosotros hablando, pediría la ayuda para los usuarios de este foro.

  4. Celsus

    Ciertamente. Todo lo anterior dijo la verdad. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.



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