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Ejercicios sin presión sobre los pies


Incluso si no puede ejercer presión sobre sus pies, aún puede disfrutar de un programa de ejercicio completo y saludable. Algunas formas tradicionales de ejercicio no ejercen presión sobre los pies, y muchas otras se pueden adaptar fácilmente para evitar hacerlo. Incluso puede encontrar sus nuevos ejercicios más interesantes y agradables que sus contrapartes más comunes o convencionales.

Nadando

La natación es un ejercicio ideal si necesita evitar la presión sobre los pies y no se necesita adaptación. La natación proporciona un entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento de todo el cuerpo que quema calorías, tonifica los músculos y mejora la condición cardiovascular. La flotabilidad del agua también previene el estrés y la tensión de las articulaciones, y la resistencia del agua es de 12 a 14 por ciento mayor que hacer ejercicio en el aire, de modo que su entrenamiento puede ser mucho más corto mientras todavía está logrando sus objetivos de salud y estado físico, según el Bucknell Departamento de atletismo universitario. Si necesita limitar el movimiento de sus pies, elimine las patadas en el agua agarrándose de una tabla con los pies o las piernas y usando los brazos para impulsarse a través del agua.

Levantamiento de pesas

Puede adaptar muchas actividades de levantamiento de pesas sin ejercer presión sobre sus pies sentándose en un banco o en una silla. La mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo se adaptan fácilmente a una posición sentada o acostada que alivia la presión sobre los pies. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las extensiones de piernas, los flexiones de los isquiotibiales y los ejercicios para los muslos internos y externos, se pueden adaptar sentándose o acostado en un banco o una colchoneta en el piso. Trabaja con un entrenador personal para aprender la técnica adecuada y evitar lesiones. El levantamiento de pesas ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular magra, aumenta el HDL, la forma "buena" de colesterol, y disminuye el riesgo de cáncer de colon, según el Departamento de Salud Aliada de San Juan College. También puede fortalecer los músculos de la pantorrilla apuntando y flexionando los dedos de los pies.

Yoga

El yoga es una forma suave de ejercicio que ofrece una variedad de beneficios para la salud y es adaptable para hacerse sin presionar los pies. Muchas posturas de yoga de pie se pueden adaptar sentándose en una silla o sobre una estera en el piso. Estas posiciones generalmente requieren movimientos más pequeños, permiten una mayor relajación en todo el cuerpo y son útiles si se está recuperando de una lesión en el pie. El yoga es un método seguro y rentable para prevenir enfermedades crónicas, reducir el estrés y mejorar su bienestar general, según el Centro de la Universidad de Virginia para el estudio de terapias alternativas y complementarias.

Pilates

Pilates es una serie de ejercicios realizados en el piso y en equipos especialmente diseñados. Estos ejercicios mejoran la fuerza central, los músculos abdominales y de la espalda, y promueven un equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad. Muchos ejercicios de Pilates no requieren presión en los pies. Un instructor experto en Pilates puede personalizar una rutina que cumpla con sus requisitos para evitar la presión sobre sus pies. Los beneficios para la salud de Pilates incluyen mayor circulación, mejor coordinación y equilibrio, mejor postura y huesos y articulaciones más saludables. Pilates también se ha adaptado para el agua, lo que proporciona el beneficio adicional de la disminución de la tensión muscular y articular.