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Ejercicios para que las mujeres mayores pierdan el estómago


Uno de los problemas que conlleva el envejecimiento es la adición de un estómago flácido en muchas mujeres. Esto ocurre debido a cambios en los niveles hormonales y la disminución de su metabolismo debido a la edad y la falta de actividad. Las mujeres mayores pueden combatir los efectos del envejecimiento y el estilo de vida realizando actividades que ayudan a reducir el área del estómago. Esto incluye cosas como ejercicios abdominales específicos, ejercicios que se centran en los músculos centrales, ejercicios de todo el cuerpo y la elección de una dieta saludable.

Ejercicios abdominales

Realice ejercicios abdominales todas las semanas para combatir una gran barriga si es una mujer mayor. Los ejercicios abdominales específicos pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos para que sean más fuertes y se vean mejor. Los ejercicios incluyen abdominales o abdominales, que se realizan en una posición boca abajo en el suelo. Asegúrese de no estirar demasiado el cuello cuando realice este tipo de ejercicio. Comience haciendo 20 sentadillas por sesión varias veces por semana, y trate de hacer 50 sentadillas cada dos días.

Ejercicios centrales

Los ejercicios básicos se centran en los músculos importantes de su núcleo que lo ayudan a mantenerse estabilizado mientras se mueve o realiza actividades. Estos incluyen los músculos en su región abdominal, espalda, muslos y glúteos. El tablón, un ejercicio que a menudo se realiza en yoga, es un ejercicio central que se enfoca en los abdominales de manera saludable. Esta flexión modificada se realiza manteniendo el cuerpo empujado hacia arriba durante 10 a 20 segundos antes de bajar suavemente hacia el piso. Haga ejercicios básicos al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Entrenamientos de cuerpo completo

Hay muchos entrenamientos que ayudan a que tus abdominales estén en forma y también trabajan diferentes áreas de tu cuerpo. El pilates y el yoga incluyen ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y son excelentes para las mujeres mayores porque son suaves. Intenta estirar hacia abajo un perro durante unos minutos colocando tus manos y pies en el suelo con tu sección media en el aire; tu cuerpo creará una forma de "V". Realice una caminata rápida de 30 minutos varias veces por semana para ayudar a deshacerse de su vientre flácido.

Consejos

Debido a que su metabolismo se ralentiza naturalmente a medida que envejece, es importante llevar una dieta saludable y beber mucha agua durante el día. Esto aumentará la eficacia de sus entrenamientos y disminuirá la cantidad de flacidez estomacal. Ejercita todo tu cuerpo al menos tres veces por semana y tus músculos abdominales y tu núcleo de tres a cinco veces para obtener mejores resultados, independientemente de la edad que tengas.