Informacion

Ejercicios para hombres para aplanar el área inferior del estómago


Muchos hombres desean tener un abdomen o abdomen inferior plano. Con numerosos entrenamientos básicos diferentes disponibles, es difícil para los hombres saber qué ejercicios realmente aplanan los abdominales inferiores. Muchos hombres prueban miles de sentadillas y sostienen la tabla durante horas, y aún no pueden lograr una parte inferior plana del abdomen. Tenga en cuenta que no puede detectar un área reducida, pero siempre que su peso sea normal, hay cuatro ejercicios que pueden aplanar efectivamente su estómago y área abdominal si se hace correctamente.

Crujidos de pelota de ejercicio

Existen numerosos tipos de ejercicios crujientes disponibles; Sin embargo, se ha demostrado que los crujidos en la pelota dan algunos de los mejores resultados. Para enfocar los crujidos de la pelota de ejercicio en los abdominales inferiores, coloque la pelota debajo de la espalda media a baja, coloque las manos detrás del cuello y coloque ambos pies planos en el piso. Arquee la espalda para bajar los hombros hacia la pelota: esta es la clave de este ejercicio que ayuda a concentrarse en los abdominales inferiores. A partir de ahí, levanta los hombros de la pelota mientras mantienes tus ojos en el techo. Vuelva a la posición inicial y repita de 15 a 20 veces, asegurándose de bajar los hombros lo más que pueda cada vez para enfatizar la parte inferior del estómago.

Levantamiento de piernas con pelota de ejercicios

Este ejercicio se centrará en los abdominales inferiores y los músculos flexores de la cadera en la parte superior del muslo. Acuéstese de espaldas en el suelo y apriete una pelota de ejercicios entre sus pies. Aprieta con fuerza porque esto ayuda a activar los abdominales inferiores. Lentamente levante la pelota del suelo hasta un punto por encima de sus caderas y luego bájela lentamente hacia el suelo. Repita 10 veces, centrándose en el movimiento lento, ya que esto permitirá que se activen los abdominales inferiores.

Picas de tablones

El tablón es un excelente ejercicio central, y esta variación puede ayudarlo a aplanar la parte inferior del estómago. Póngase en una posición de tabla boca abajo y boca abajo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. En lugar de simplemente mantener esa posición, levantará las caderas en el aire y las levantará lo más alto que pueda mientras mantiene el contacto de los brazos y los pies con el suelo. A partir de ahí, baja las caderas a la posición inicial del tablón. Repita 15 veces, asegurándose de llegar lo más alto posible en cada repetición.

Presas opuestas

Las sujeciones opuestas de brazos y piernas proporcionarán una contracción constante en los abdominales inferiores y, por lo tanto, realmente pueden ayudar a aplanar el área. Acuéstese de espaldas en el suelo, y alcance un brazo recto y la pierna recta opuesta en el aire, tratando de tocar su pie con la mano opuesta. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego haga lo mismo en el otro lado. Repita ambos lados tres veces. Cuanto más alto llegue, más enfatizará la parte inferior del estómago. Como variación, intente usar el mismo brazo y pierna lateral.