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Ejercicios que hacen que su estómago sea pequeño

Ejercicios que hacen que su estómago sea pequeño



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Ganar peso alrededor del área del estómago puede conducir a una imagen negativa de uno mismo, pero también es bastante peligroso. De acuerdo con la Clínica Mayo, aumentar de peso en exceso en la mitad del cuerpo lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, apnea del sueño y diabetes tipo 2, entre otras afecciones. Un estudio de 2011 de la Universidad de Duke demostró que si bien el entrenamiento de fuerza eventualmente hará el truco, la reducción de la grasa abdominal se logra más rápidamente a través del ejercicio aeróbico regular.

Establecer un objetivo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Entrenamientos como trotar y bailar son actividades moderadas, mientras que correr y saltar la cuerda son ejercicios vigorosos. No tiene que hacer entrenamientos duros o largas sesiones para reducir la grasa abdominal. Según el estudio de Duke, ya sea que elija ejercicios de intensidad moderada o vigorosa, una rutina aeróbica regular puede quemar grasa y reducir el tamaño de su abdomen.

Establecer hábitos alimenticios saludables a largo plazo también es esencial para recortar el exceso de grasa abdominal. Evite los alimentos ricos en grasas, especialmente las grasas trans y saturadas, y concéntrese en agregar granos enteros, frutas y verduras de color verde oscuro y naranja.

Caminar y correr

Caminar puede mejorar su salud e incluso desempeñar un papel en ayudarlo a perder grasa alrededor del área del estómago. Según el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo, los entrenamientos más cortos y más frecuentes producen resultados similares a los que son más largos y más extendidos durante la semana.

A medida que su cuerpo se pone en mejor forma, comience a hacer la transición a una actividad más vigorosa como correr. Cuanto más vigorosa es la actividad, más rápido quema el exceso de grasa. Si eres nuevo en el ejercicio aeróbico, comienza con una carrera de 10 a 15 minutos un par de veces a la semana. Para que una actividad cuente como ejercicio aeróbico, debe realizar al menos 10 minutos sin detenerse.

Nadando

Si bien la natación puede trabajar los abdominales hasta cierto punto, su función principal para ayudarlo a perder grasa abdominal es simplemente quemar el exceso de calorías. Las vueltas de natación son ejercicios de intensidad vigorosa, mientras que los ejercicios aeróbicos acuáticos generalmente se incluyen en la categoría de intensidad moderada. Nadar como ejercicio aeróbico puede llevar un tiempo acostumbrarse. Tomar descansos cada 10 minutos más o menos ayudará.

Ciclismo

Andar en bicicleta le permitirá salir, hacer algunos recados y quemar el exceso de grasa. Un ejercicio de intensidad moderada, el ciclismo puede ayudarlo a reducir la grasa del estómago mientras disfruta de un sendero escénico en el bosque. Durante los meses fríos, una bicicleta estática es un sustituto de interior relativamente económico. Muchas bicicletas de interior también le dan una estimación aproximada de las calorías que quema mientras conduce.

Introducir variedad

No tienes que hacer ejercicio aeróbico en el gimnasio. Todo, desde tareas como cortar el césped hasta una noche de baile, puede contribuir a quemar más grasa abdominal. Las actividades en el hogar como el hula hooping y saltar la cuerda queman calorías rápidamente, mientras que los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto brindan un juego competitivo para distraerse de la quemadura que siente. También puede comenzar con algo un poco menos vigoroso como el tenis individual o patinar.

Consejos

Además de hacer ejercicio, reduzca la cantidad de calorías que come. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere que reduzca su consumo de alimentos de 500 a 1,000 calorías por día para una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.

La cantidad de calorías que quemará cada actividad depende de factores como su peso y la intensidad de su entrenamiento. Un contador de calorías, como el proporcionado por Ace Fitness, lo ayudará a obtener una estimación aproximada de las calorías que quema para cada entrenamiento.

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