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Ejercicios para aflojar los músculos del cuello

Ejercicios para aflojar los músculos del cuello


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Los músculos tensos del cuello pueden surgir en respuesta al estrés, la inactividad o las lesiones. Una vez que los músculos de su cuello se tensan, pueden causar dolor y un rango de movimiento limitado que hace que sus actividades diarias sean más desafiantes. Los ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos del cuello pueden ayudarlo a relajarse y sentirse una vez más en la cima de su juego.

Mentonera

Los ejercicios de abdominoplastia, también llamados flexión y extensión cervical, abordan la opresión en la parte posterior de su cuello. Es importante recordar mantener los hombros rectos y cuadrados en lugar de encorvados. Siéntate o párate con los ojos mirando directamente delante de ti. Doblando solo el cuello, inclina la cabeza hacia abajo en un intento de tocar la barbilla con el pecho. Mantenga la postura durante al menos 15 segundos si es posible. Lleva la cabeza hacia atrás a la posición neutral antes de inclinar la cabeza hacia el cielo. Mantenga durante otros 15 segundos antes de relajarse. Repita todo el proceso cinco veces.

Cabeza inclina

Al inclinar la cabeza hacia un lado, se aflojan los músculos laterales del cuello o los músculos de los lados. Manteniendo los hombros relajados y cuadrados, incline la cabeza hacia la izquierda como si estuviera presionando la oreja izquierda contra el hombro. Mantenga por 15 segundos. Vuelva lentamente la cabeza a su posición original. Repita la inclinación, esta vez hacia la derecha con la oreja derecha hacia el hombro. Tenga cuidado de no girar la cabeza mientras realiza este ejercicio.

Rotación

Las rotaciones del cuello aflojan la columna cervical, lo que puede causar dolor y rigidez referidos. En realidad, no gira la cabeza en un círculo completo durante la rotación. Al igual que la cabeza se inclina, trabajas con un lado de la cabeza y el cuello a la vez. Gire la cabeza hacia la izquierda lo más que pueda sin causar dolor. Su barbilla debe alinearse con su hombro izquierdo. Mantenga durante cinco segundos antes de volver a la posición neutral. Luego gire el cuello hacia la derecha para alinear la barbilla y el hombro derecho. Después de cinco segundos, puedes relajarte. Realiza la rotación hasta cinco veces en cada dirección si puedes.

Estiramiento de la esquina

La opresión que siente en el cuello a veces proviene de otras áreas del cuerpo, como el pecho y los hombros. El estiramiento de la esquina es un ejercicio que apunta a las tres partes del cuerpo a la vez para ayudarlo a relajarse. Párate con los pies juntos, frente a una esquina de una habitación. Sus pies deben estar a una distancia de 20 a 24 pulgadas de la esquina. Coloque un antebrazo en cada pared que forme la esquina; tus codos estarán doblados y tus dedos apuntando hacia el techo. Manteniendo los codos a la altura de los hombros y la espalda y la cabeza rectas, inclínese hacia la esquina. Puede colocar su peso corporal de manera segura en sus antebrazos. Sostenga por 30 segundos.



Comentarios:

  1. Melvyn

    It is also possible on this issue, because only in a dispute can the truth be achieved. :)

  2. Reinhard

    Ciertamente. Así sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.

  3. Benci

    Estoy seguro de que esto ya se ha discutido, por favor use la búsqueda en el foro.

  4. Leyti

    Bravo, tu pensamiento es brillante.

  5. Daniel-Sean

    ¡Fuera de los hombros! ¡Puente de plata! ¡Mejor!

  6. Rahman

    Por cierto, esta muy buena idea está sucediendo ahora mismo

  7. Garadyn

    m ... yes dirt, violence, cruelty.



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