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Ejercicios para tríceps flácidos

Ejercicios para tríceps flácidos


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Las mujeres no trabajan tanto la parte superior de su cuerpo como los hombres y son propensas a tener brazos flácidos. Reduzca la agitación de los brazos y obtenga brazos firmes y tonificados apuntando a los músculos del tríceps. No necesitas pesas pesadas ni ejercicios complejos. Usar su peso corporal o pesas ligeras en casa o en un gimnasio reafirmará la parte posterior de sus brazos en un corto período de tiempo. No contengas la respiración; exhale durante el esfuerzo e inhale durante la liberación.

Contragolpes

Los sobornos se pueden hacer con pesas, latas de sopa o botellas de agua. Es importante centrarse en la forma correcta para evitar lesiones o cargas en la columna vertebral. Los contragolpes son uno de los tres mejores ejercicios de tríceps para tonificar y reafirmar de manera rápida y eficiente la parte posterior de sus brazos, según un estudio del Programa de Ejercicio y Salud LaCrosse de la Universidad de Wisconsin. Comience de pie sosteniendo una pesa en la mano derecha. Mueva la pierna izquierda hacia adelante y doble la rodilla mientras mantiene la pierna derecha rígida. Coloque su mano izquierda sobre su muslo o rodilla izquierda e inclínese hacia adelante, desplazando el peso de la parte superior de su cuerpo hacia su lado izquierdo. Contraiga los músculos del estómago y mantenga la parte superior del cuerpo rígida. Meta su codo derecho al lado de su cuerpo y mantenga su hombro hacia adelante. Gire el antebrazo hacia atrás, asegurándose de mantener el hombro hacia abajo y hacia adelante. Lleve el antebrazo derecho al frente y realice 15 repeticiones. Cambia la mancuerna a la mano izquierda y repite el ejercicio.

Me lo pido

Las inmersiones utilizan el peso de su cuerpo como resistencia, son fáciles y se pueden hacer en la oficina o en un hotel para un breve descanso. Las inmersiones de tríceps son un ejercicio de regreso a lo básico que se utiliza en muchos entrenamientos estilo campamento de entrenamiento y ejercicios de entrenamiento militar. Las inmersiones desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo y tonifican y reafirman eficientemente los tríceps. Para inmersiones sentados, siéntese en un banco o silla. Coloque ambas manos en el borde de la silla con los dedos agarrando el borde. Extiende tus pies frente a tu cuerpo, manteniéndolos juntos. Deslice las nalgas de la silla y baje las caderas hacia el piso hasta que los tríceps estén paralelos al piso. Exhale y empuje hacia arriba a la posición inicial y repita. Es importante empujar solo con los brazos y no con las piernas. Repita para tres series de 15 repeticiones.

Extensiones de tríceps

La extensión del tríceps es un ejercicio uni-articular que aísla el músculo del tríceps. Centrarse en un grupo muscular logrará resultados más rápidos tanto para tonificar como para fortalecer. Las extensiones de tríceps usan cualquier variedad de pesos, incluidas pesas, pesas rusas, una barra de rizo E-Z, una máquina de pesas o incluso latas de sopa. Esto permite más flexibilidad y variedad en su rutina de ejercicios. Párese o siéntese en un banco o silla y sostenga la pesa con ambas manos sobre la cabeza con un agarre en forma de corazón en la parte inferior del peso superior. Inhale y baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza doblando los codos. Para evitar golpearse la cabeza, flexione las muñecas. Regrese y repita para tres series de 15 repeticiones.

Flexiones de triángulo

La flexión es otro ejercicio que usa el peso de tu cuerpo como resistencia. Las flexiones triangulares no requieren ningún equipo, lo que las hace obvias para cuando viajas. Comience en una posición de flexión estándar con los pies juntos y el cuerpo recto en una posición de tabla. Mantenga sus abdominales, cuádriceps y glúteos apretados. Coloca las manos debajo de la cara con los pulgares e índices juntos para formar un triángulo. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso, manteniendo todo su cuerpo recto. Continúe hasta que su barbilla toque el piso y luego empuje hacia arriba a la posición inicial. Repita para tres series de 10 repeticiones. Si este ejercicio es demasiado difícil, comience con las rodillas dobladas y continúe realizando las flexiones con un cuerpo recto.