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Los mejores ejercicios para la grasa sobre la rodilla


Ningún ejercicio puede reducir la grasa de una sola ubicación específica en su cuerpo. Pero si reduce la grasa corporal en general mediante una combinación de ejercicio y dieta, perderá la grasa por encima de las rodillas. El ejercicio de los músculos cuádriceps también puede ayudar a tonificar el área de la rodilla. Y, si aumenta el tamaño de los músculos de las piernas, las proporciones generales de las piernas estarán más equilibradas y la grasa de la rodilla será menos evidente.

Perder grasa corporal general

Pierdes grasa corporal al consumir menos calorías de las que gastas. Hay dos formas de hacerlo: dieta y ejercicio. Durante el ejercicio cardiovascular, su cuerpo gasta entre 200 y más de 1,000 calorías más por hora que en reposo. Esto significa que al hacer, por ejemplo, una hora de esquí nórdico o correr al día, puede perder aproximadamente una libra por semana. El entrenamiento de fuerza, al reemplazar la grasa metabólicamente inactiva con músculo más metabólicamente activo, aumenta la cantidad de calorías que quema incluso cuando está en reposo. Para maximizar la pérdida de grasa, coma una dieta levemente reducida en calorías pero bien balanceada, enfatizando las proteínas magras, frutas y verduras frescas, granos enteros y legumbres.

Ejercicios cardiovasculares

Además de quemar la grasa corporal en general, algunos ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a mejorar la apariencia del área de su rodilla al tonificar los músculos de los muslos. El ciclismo, especialmente a alta resistencia, desarrolla tanto los cuádriceps, que corren a lo largo de la parte superior de los muslos, como los isquiotibiales, que corren a lo largo de la parte inferior de los muslos. Subir escaleras, ya sea en escaleras reales o en máquinas para subir escaleras en el gimnasio, también desarrolla los cuádriceps.

Ejercicios caseros para el cuádriceps

Puedes desarrollar tus músculos cuádriceps en casa con un equipo mínimo. Puede hacer estocadas, flexiones profundas de las rodillas y sentarse en la pared con el peso corporal, bandas de resistencia o sostener pesas. Realice extensiones de piernas sentándose en una silla resistente con los pies apoyados en el suelo. Estire lentamente una rodilla a la vez, utilizando pesas en los tobillos o bandas de ejercicio para proporcionar resistencia. Otra opción es sentarse en el suelo con la espalda contra la pared para hacer elevaciones de piernas rectas. Dobla la pierna que no funciona para que el pie quede plano sobre el piso y luego, manteniendo la pierna de trabajo recta, levántala de 6 a 10 pulgadas del suelo. Agregue pesas en los tobillos para mayor resistencia.

Máquinas Selectorizadas

Dos tipos de máquinas selectoras que se encuentran en la mayoría de los gimnasios trabajan los cuádriceps. Las máquinas de extensión de piernas aíslan los cuádriceps de manera efectiva, pero pueden ejercer una tensión excesiva en la articulación de la rodilla. Si siente algún dolor en la articulación de la rodilla, ya sea mientras usa una máquina de extensión de piernas o dentro de las 24 horas de usar una, esta es una señal de que puede estar lastimándose la rodilla. Una mejor opción es la máquina de prensa de piernas, que también apunta a los cuádriceps, pero produce menos estrés en la articulación de la rodilla siempre que tenga cuidado de no doblar las rodillas más de 90 grados.


Ver el vídeo: Reduce la grasa acumulada alrededor de tus rodillas! Un Nuevo Día. Telemundo (Diciembre 2021).