Informacion

Ejercicios para la grasa debajo de la cintura


Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños, y almacenan grasa en diferentes áreas. Si necesita recortar el área debajo de la cintura, muchos ejercicios pueden ayudar. Comience con algunos ejercicios de fortalecimiento que apunten a los músculos de sus abdominales, caderas y glúteos. Luego agregue algo de ejercicio cardiovascular para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa.

Step Hop

El Step Hop es un movimiento fácil para principiantes que trabaja los músculos abdominales, así como el trasero y las piernas. Comience con las manos en las caderas y los pies ligeramente separados. Da un paso adelante con tu pierna izquierda. Lleve su rodilla derecha al nivel de la cadera mientras salta sobre su pierna izquierda. Repita en el otro lado. Haz dos series de ocho repeticiones en cada lado.

Sentadilla de peso corporal

Las sentadillas con peso corporal trabajan varios grupos musculares alrededor y debajo de la cintura a la vez, incluidos los abdominales, el trasero y las piernas. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Mientras inhala, doble lentamente las rodillas. Baje su cuerpo lo más que pueda o hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de que las rodillas no pasen la parte superior de los dedos de los pies. Mientras exhalas, empuja hacia arriba y vuelve a pararte. Haz hasta tres series de 10 a 25 repeticiones cada una.

Lunge Twist

Además de ayudar a sus abdominales, glúteos y muslos superiores, hacer giros de estocada también trabajará sus músculos oblicuos a los lados de su torso. Comience con los pies ligeramente separados y los brazos a los costados. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados para que las yemas de tus dedos apunten hacia adelante. Da un paso adelante con tu pie izquierdo en una estocada. A medida que avanzas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mueva la parte superior de su cuerpo hacia el centro cuando regrese a la posición de pie. Haz dos series de ocho repeticiones en cada pierna.

Cardio

El ejercicio cardiovascular también es importante para eliminar la grasa debajo de la cintura y en todo el resto del cuerpo. La grasa es la energía que su cuerpo ha almacenado, y la actividad cardiovascular lo ayuda a aprovechar esa energía haciéndola trabajar horas extras. Apunte a 150 minutos de actividad moderada, como caminar cada semana. Si prefiere una actividad más intensa como correr o nadar, apunte a 75 minutos por semana. Tenga en cuenta que una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto, necesitará quemar 3.500 calorías más de las que consume para comenzar a ver los números caer en la escala.


Ver el vídeo: Eliminar Grasa Acumulada. Espalda Baja y Cintura (Enero 2022).