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Ejercicios para aplanar tu tripa sobresaliente


Una barriga grande no solo causa una apariencia menos que deseable, sino que también afecta negativamente su salud. A medida que la grasa se acumula dentro de la cavidad abdominal, rodea el corazón y los órganos vitales, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. El ejercicio de su abdomen fortalecerá sus músculos abdominales, pero los ejercicios de tonificación por sí solos no aplanarán un intestino sobresaliente. Para recortar su cintura, debe comer sano y realizar ejercicios que fomenten la pérdida de grasa en todo su cuerpo.

Actividades aerobicas

Los ejercicios aeróbicos no apuntan a los músculos abdominales, pero queman suficientes calorías para alentar la pérdida de peso corporal total. Si sigue una dieta baja en calorías y realiza actividades aeróbicas de alta intensidad diariamente, su cintura se adelgazará y su intestino protuberante comenzará a disminuir. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar más de 400 calorías por hora al caminar, nadar, patinar y subir escaleras. También puede obtener un buen entrenamiento aeróbico participando en actividades deportivas, como voleibol, fútbol y tenis. Realice actividades aeróbicas durante al menos 30 minutos cada día para aplanar su abdomen y disminuir su grasa corporal general.

Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollan y tonifican los músculos, aumentan la densidad muscular y aumentan la masa muscular. Debido a que se necesitan más calorías para mantener los músculos que la grasa, la incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios le permite quemar calorías de manera más eficiente de lo que lo haría con ejercicios cardiovasculares solos. Las flexiones, estocadas, sentadillas y press de banca son ejemplos de actividades de entrenamiento de fuerza. Realice de 20 a 30 minutos de estos y otros ejercicios similares después de cada entrenamiento aeróbico para maximizar su potencial de quema de calorías. Cuando entrenes con fuerza, alterna siempre entre las partes superior e inferior del cuerpo con cada sesión para evitar el esfuerzo muscular excesivo.

Ejercicios abdominales

Los crujidos de bola de estabilidad, abdominales, Pilates, tablas y giros del torso son ejercicios que trabajan los músculos abdominales y oblicuos. Agregar estos ejercicios a su rutina de ejercicios tonificará su núcleo y aumentará su densidad muscular, lo que le permitirá quemar más calorías durante el día. Tonificar su núcleo también mejora su postura, lo que ayuda a sus músculos abdominales a mantener su posición correcta. Cuando los músculos de su abdomen se colocan correctamente, se mantienen activos tanto si está sentado como de pie, y permanecen activos mientras no se encorve hacia adelante. Realice ejercicios de tonificación del núcleo al menos cinco veces por semana durante 15 minutos o más para fortalecer sus abdominales, aumentar su potencial de quema de calorías, aplanar su intestino y mejorar su postura.

Entrenamiento de circuito

Con el entrenamiento de circuito, puede quemar más calorías y aplanar su estómago más rápido de lo que lo haría simplemente realizando ejercicios aeróbicos. Cambiar entre el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares quema hasta un 30 por ciento más de calorías, según la revista "Fitness". El entrenamiento en circuito incorpora movimientos que elevarán su ritmo cardíaco rápidamente, lo que le hará sudar. Los músculos que active durante el entrenamiento en circuito permanecerán activos después de su entrenamiento, aumentando aún más su potencial para quemar grasa. Alterne cinco minutos de carrera con dos minutos de flexiones, o dos minutos de trote en el lugar con un minuto de sentadillas durante 30 minutos o más, al menos tres veces por semana. Cuantas más calorías quemes con el entrenamiento en circuito, más rápido desaparecerá tu barriga protuberante.


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