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Ejercicios para abdominales después de perder peso


Perder peso puede ser un viaje difícil pero gratificante para muchas personas. La pérdida de peso a largo plazo generalmente se logra al comer una dieta saludable rica en nutrientes combinada con actividad física regular. Sin embargo, la mayoría de las personas se topan con un obstáculo cuando intentan lograr una sección media tonificada y músculos abdominales después de perder el exceso de peso. Dado que el exceso de peso llevado a lo largo de los años estira los músculos del vientre, es importante apretar los músculos del vientre con ejercicios para los abdominales además de mantener un estilo de vida saludable.

Tablón

El ejercicio de tabla fortalece los músculos centrales, incluidos los abdominales, la espalda, los flexores de la cadera y los glúteos. En particular, la tabla se dirige al músculo transverso del abdomen, que forma la capa profunda de los músculos abdominales. Se extiende desde las costillas hasta la pelvis y se envuelve de adelante hacia atrás para lograr un efecto de apriete similar a un corsé en la barriga. Realice el ejercicio de la tabla colocándose en una posición de flexión completa sobre una estera en el piso. Su cuerpo debe formar una línea recta de pies a cabeza a medida que aprieta los músculos del vientre. Alternativamente, puede realizar una tabla de antebrazo apoyando los antebrazos en el suelo con el cuerpo extendido mientras descansa sobre las puntas de los pies. Mantenga la posición durante aproximadamente 30 segundos y avance a un minuto. Repite tres veces.

Tabla lateral

La tabla lateral es similar a la posición tradicional de la tabla, excepto que se realiza de lado. Ejecute este ejercicio recostándose con el lado derecho de su cuerpo en el piso. Sus piernas deben apilarse una encima de la otra, ya que su codo derecho descansa directamente debajo de su hombro. Coloque su mano superior derecha sobre su cadera derecha para descansar o estabilizarse. Apriete los músculos abdominales mientras levanta el lado derecho de su cuerpo del piso hasta que su cuerpo esté en una línea diagonal y descanse sobre su antebrazo derecho. Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos antes de bajar y repita en el lado opuesto. Repita tres veces en cada lado del cuerpo.

Puñetazos

Un golpe cruzado de pie puede tonificar los músculos abdominales después de la pérdida de peso. En particular, este ejercicio se dirige a los músculos abdominales inferiores, donde muchas mujeres tienden a llevar un chucho abdominal o ablandamiento. Realice este ejercicio parándose con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Tire de los músculos abdominales para apretar el transverso del abdomen y crear un efecto de corsé. Dobla los brazos de tal manera que los puños estén al nivel de la barbilla y comienza a golpear de lado a lado girando hacia la izquierda y golpeando con el brazo derecho y repite en el lado opuesto. Repita por un minuto o hasta que la fatiga se establezca antes de descansar, y complete tres rondas en total.

Para caminar

Aunque la mayoría de las personas consideran que los ejercicios tradicionales de fortalecimiento del núcleo son los mejores tonificadores abdominales, caminar también es un ejercicio abdominal efectivo. Puede hacer ejercicios abdominales una y otra vez y tener un núcleo fuerte, pero no podrá verlo si todavía hay una capa de grasa que lo oculta. De acuerdo con la Clínica Mayo, caminar a paso rápido puede aumentar la quema de calorías para quemar grasa. Además, prestar atención a cómo caminas puede tonificar los abdominales. Mientras te mueves, trata de pararte con los hombros hacia atrás mientras aprietas los músculos del vientre mientras respiras normalmente.