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Ejercicios para jugadores de bádminton

Ejercicios para jugadores de bádminton


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Equilibrio estelar, alcance, agilidad y pies relámpagos: estos son algunos de los ingredientes que hacen que el bádminton sea lo suficientemente emocionante para la competencia olímpica. Este deporte de ritmo rápido, en el que los jugadores golpean un birdie sobre una red con raquetas, requiere que los atletas estén en excelente forma. Con partidos competitivos que pueden durar hasta 45 minutos, el bádminton no es un deporte para aquellos que carecen de resistencia. Para desarrollar adecuadamente sus habilidades de bádminton, entrene realizando simulacros y ejercicios para aumentar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones.

Estrategias de ejercicio

Al igual que el tenis, el bádminton se juega en una cancha con dos o cuatro jugadores opuestos. Los jugadores se lanzan rápidamente hacia adelante y hacia atrás para golpear un volante, o pajarito, sobre una red elevada. El "rally" finaliza cuando un equipo no puede devolver el birdie y cae al suelo. La Asociación de Bádminton de Inglaterra, que estableció por primera vez las reglas del bádminton en 1895, recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza para ayudar a los jugadores a desarrollar las habilidades necesarias para ejecutar estas jugadas energéticas. Específicamente, estos ejercicios abordan la necesidad de velocidad y resistencia, ambos necesarios para jugar bien al bádminton. La organización enfatiza la necesidad de realizar ejercicios que sean relevantes para el movimiento en la cancha. La mayoría de los ejercicios son de alcance general, trabajando diversos grupos musculares. La intensidad de cada ejercicio debe aumentar gradualmente a medida que el cuerpo se adapta a un desafío particular.

Ejercicio aerobico

Para mejorar la resistencia de los jugadores, el ejercicio aeróbico mejora la resistencia de los jugadores. Este tipo de ejercicio aumenta gradualmente la capacidad del corazón para proporcionar oxígeno a los músculos que trabajan duro. A medida que el cuerpo se ve desafiado a moverse rápidamente, se necesita más oxígeno; El acondicionamiento permite al cuerpo satisfacer la demanda de manera eficiente. Los ejemplos de ejercicios aeróbicos recomendados por el BAE incluyen trotar. El trote debe comenzar a un ritmo fácil durante aproximadamente 20 minutos, luego aumentar gradualmente el ritmo y la longitud a medida que el cuerpo se acostumbra al ejercicio. El objetivo es alcanzar una carrera continua de 35 minutos en la semana 10 de entrenamiento. Otros ejercicios aeróbicos que se pueden realizar cuando se entrena para bádminton incluyen ciclismo y natación; apuntan a alcanzar un nivel de intensidad moderada. Consulte a su médico antes de adoptar un nuevo régimen de ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

El BAE recomienda el entrenamiento de fuerza con pesas libres cuando sea posible, ya que permiten que el jugador tenga una mayor funcionalidad que una máquina de ejercicios. Trabaja grupos musculares realizando tres o cuatro series de cuatro a ocho repeticiones. Se recomienda un tiempo de recuperación de dos minutos entre series. Entrena por un mínimo de dos veces por semana para obtener mejores resultados. Cuando sea más fácil realizar los ejercicios de soporte de peso, agregue gradualmente más peso para continuar desafiando y construyendo los músculos. Un profesional del ejercicio debe brindar orientación para evitar lesiones y garantizar resultados óptimos.

Movimiento específico

Los ejercicios que imitan los movimientos necesarios en la cancha de bádminton mejorarán las habilidades específicas. El BAE cita a las estocadas como un ejercicio que debe practicarse regularmente, así como a desplazarse rápidamente por la cancha en intervalos de 10 segundos. Ejercicios como estos son esenciales para poder cambiar de dirección rápidamente para golpear al birdie a menudo impredecible. Estirar los músculos en todo el rango de movimiento es otra táctica de ejercicio que ha demostrado ser útil para el atleta de bádminton. Esto mejorará el alcance de un jugador. BAE recomienda que los jugadores consulten a un profesional deportivo para obtener orientación cuando entrenan para bádminton.

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