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Ejercicios para ser un mejor lateral izquierdo en el fútbol


El fullback izquierdo proporciona una combinación crucial de defensa y movimiento de pelota para su equipo de fútbol. Si ha sido seleccionado para esta posición, significa que su entrenador probablemente lo vea como un activo en términos de su nivel de condición física, comprensión de las tácticas y la fuerza de su pie no dominante. Para mejorar en el fullback izquierdo, puedes estudiar fútbol profesional en persona o en la televisión (los zurdos como Jordi Alba del Barcelona establecen el estándar) y trabajar en ejercicios específicos para mejorar tu rendimiento.

Entendiendo el pie dominante

La idea errónea que tienen muchos jugadores diestros es que su pie derecho es su "fuerte", señala Wes Harvey, un entrenador de hombres, mujeres y jóvenes en Baltimore, Maryland. De hecho, un jugador derecho necesita un fuerte pie izquierdo. "La capacidad de patear con el pie izquierdo requiere fuerza y ​​estabilidad en el tobillo derecho", señala. Por lo tanto, las espaldas izquierdas requieren un fuerte pie o tobillo de planta derecha para bloquear a los delanteros o centrocampistas opuestos para que no crucen en bolas desde el ala.

Fortaleciendo el pie de la planta

Para aumentar la fuerza del pie derecho, el tobillo y la parte inferior de la pierna, realiza sentadillas con una sola pierna en cada pie. Es posible que esté más familiarizado con las sentadillas regulares, realizadas con su peso corporal, pesas, pesas o pesas rusas. La posición en cuclillas con una sola pierna difiere en que usted realiza el mismo movimiento en cuclillas, con una pierna y luego la otra sostenida frente a usted, paralela al suelo. Si carece de la aptitud inicial para hacer una sentadilla con una sola pierna sin ayuda, comience con las sentadillas escalonadas. Baja al segundo escalón de una escalera y vuelve a subir. Trabaja igualmente en tus piernas izquierda y derecha para evitar desequilibrios.

Malabares en el pie que pasa

Como lateral izquierdo, necesita comprender cómo su rol difiere del de los demás en su equipo. "La mayoría de los jugadores son diestros, especialmente en la pelota de aficionados, donde muchos jugadores nunca han entrenado con su pie débil", observa Harvey. "El ataque más fuerte vendrá por el lado izquierdo del equipo defensor, que a menudo es el lado débil a menos que el equipo tenga un zurdo natural". Por lo tanto, los fullbacks izquierdos no solo necesitan entrenar su pie derecho de planta con sentadillas con una sola pierna, sino que también necesitan controlar y pasar el balón con su izquierda, especialmente a su mediocampista izquierdo. Hacer malabares con la pelota con el pie izquierdo ayuda, aconseja Harvey. Golpee suavemente la pelota varias veces, realizando solo tres o cuatro golpes consecutivos y eventualmente intentando 20 o incluso más.

Trabajo de acondicionamiento y habilidades

Los respaldos izquierdos deben estar en forma para proporcionar carreras superpuestas para apoyar la ofensiva, así como carreras defensivas contra los delanteros y extremos del otro equipo. El entrenamiento de intervalos, como carreras de carrera cortas de distancias cortas, de 5 a 30 yardas, ayuda a proporcionar el acondicionamiento necesario. Agregue entrenamiento de agilidad, como saltar a través de una escalera de velocidad, para ayudar a quitar la pelota de los oponentes sin incrustaciones. Y únase al resto del equipo para practicar sus encabezados: tiene la oportunidad ocasional de colarse en un gol corriendo, generalmente sin marcar, en tiros de esquina o incluso durante la ejecución del juego.