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Cómo hacer ejercicio sin usar los músculos del estómago

Cómo hacer ejercicio sin usar los músculos del estómago


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Sus músculos abdominales lo apoyan en la mayoría de las actividades que realiza a diario, incluido el ejercicio. Si se está recuperando de una cirugía abdominal o de una lesión en los músculos del abdomen, su médico puede aconsejarle que evite los ejercicios que usan estos músculos. No está desterrado al sofá mientras su condición se cura, pero puede estar restringido a movimientos basados ​​en máquinas y apoyados en la mesa con pesas ligeras para evitar que sus músculos abdominales ayuden. Si se está recuperando de una lesión o cirugía, asegúrese de eliminar cualquier ejercicio con su médico antes de intentarlo.

Paso 1

Haga un circuito de máquina de pesas para la parte superior del cuerpo. Haga una ronda de 10 a 12 repeticiones de la máquina de prensar el pecho, la curva de la palanca, la fila de la palanca y la extensión del tríceps de la palanca en una rápida sucesión. Descansa un minuto y luego repite el circuito dos veces más. Use un peso que lo haga sentir fatigado por las últimas repeticiones, pero no tan fatigado como para perder la forma y prepararse con los músculos abdominales.

Paso 2

Use la prensa de piernas sentada y las máquinas de flexión de piernas sentadas para trabajar la parte delantera y trasera de cada muslo. Haga de 10 a 12 repeticiones de cada una, descansando unos 30 segundos entre ejercicios. Completa entre uno y tres juegos. Mantenga el peso a un nivel manejable para que no arquee la espalda ni estire los abdominales para mantener la forma adecuada. Coloque el asiento para la prensa de piernas un poco más atrás de lo normal, de modo que no apriete los abdominales cuando doble las rodillas.

Paso 3

Use un banco de pesas para realizar el press de banca con barra y las filas dobladas con mancuernas. Complete entre 10 y 12 de cada uno de estos ejercicios para una o tres series. Apóyese completamente en el banco de pesas y elija un peso más ligero del que normalmente usaría, para evitar que sus músculos abdominales se golpeen para ayudar.

Propina

  • Cuando haga ejercicio sin utilizar los músculos abdominales, intente mantener su nivel de condición física y la masa muscular existente en lugar de desarrollar más fuerza. Centrarse en la salud y la curación.



Comentarios:

  1. Nefen

    Estas equivocado. Escribe en PM, nos comunicaremos.

  2. Tasunke

    Maravilloso, esta es una respuesta divertida.



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