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Cómo ejercitar tus trampas para mujeres


El trapecio es un músculo de cuatro cabezas que se extiende desde la parte posterior de la cabeza hasta la región media de la espalda. La región superior, llamada trampas superiores, comprende dos cabezas. La parte superior de estas cabezas extiende el cuello, mientras que la inferior eleva el hombro. Las regiones media e inferior del grupo muscular, llamadas trampas media e inferior, respectivamente, funcionan para retraer los omóplatos, moviéndolos así en la dirección posterior. Las mujeres pueden mejorar la forma de su cuello trasero y las regiones media y superior de la espalda ejercitando sus músculos trapecios.

De pie con mancuernas lado encogimiento de hombros

Paso 1

Sujete una mancuerna con cada mano en un agarre sobrecargado.

Paso 2

Párate derecho con los brazos estirados y las pesas a los costados.

Paso 3

Eleve los hombros encogiéndose de hombros, tratando de tocar los hombros con las orejas.

Paso 4

Baje los hombros hasta el punto inicial.

Paso 5

Repita el movimiento hasta llegar al recuento de repetición objetivo. También puede hacer este ejercicio unilateralmente, o un solo lado a la vez, elevando solo un hombro a la vez. Esto puede ayudarlo a concentrarse mejor en el movimiento.

Fila de barra inclinada encorvada

Paso 1

Sostenga una barra con cada mano en un agarre bajo.

Paso 2

Inclina tu torso hacia adelante hasta que esté casi paralelo al suelo. Dobla un poco las rodillas para disminuir el estiramiento de los isquiotibiales.

Paso 3

Coloque la barra paralela a su torso con los brazos estirados.

Paso 4

Levante la barra hacia la parte inferior del estómago doblando los codos y retrayendo los omóplatos.

Paso 5

Regrese la barra hacia abajo extendiendo los codos y moviendo los omóplatos hacia adelante. Repita el movimiento hasta llegar al recuento de repetición objetivo.

Propina

  • Para desarrollar mejor la musculatura de los músculos trapecios, use la mayor cantidad de peso posible que le permita completar de 10 a 12 repeticiones con la forma más estricta posible. Nunca sacrifique la forma adecuada por pesos más pesados ​​para minimizar las lesiones. Haga de tres a cinco series por cada ejercicio de trapecio en su rutina de ejercicios.