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Ejercicio para personas mayores


Con la edad, hay una tendencia a volverse más inactivo físicamente. Sin embargo, las personas mayores que incorporan ejercicios regulares de ejercicio en sus rutinas pueden minimizar significativamente los efectos del envejecimiento. Hay algunas precauciones especiales que se deben tomar al hacer ejercicio como una persona mayor, pero si se hace de manera segura, hacer ejercicio ofrece una serie de beneficios para la salud. La inactividad, según el Centro de Personas Mayores del Instituto Nacional de Salud, conduce a un mayor riesgo de problemas de salud graves.

Actividades aerobicas

El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar la salud del corazón de una persona mayor y de todo el sistema cardiovascular. También ayuda a las personas mayores a mantener y aumentar su movilidad, lo que significa que podrán moverse solos con mayor facilidad. A su vez, esto puede ayudar a mejorar y mantener un estado de ánimo positivo, ya que las personas podrán seguir moviéndose como lo hacían antes, dice MedlinePlus. Deben pagarse consideraciones especiales al participar en aeróbicos. Al caminar en una cinta de correr, por ejemplo, las personas mayores deben aferrarse a las manijas para mantener el equilibrio. Hacer ejercicio con un amigo es beneficioso, ya que significa que hay alguien allí en caso de que ocurra una caída o un evento peligroso en la piscina.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza permite a las personas mayores desarrollar y mantener su fuerza muscular. Un aumento en la fuerza también contribuye a la movilidad y ayuda a reducir el riesgo de caídas. La pérdida muscular y de densidad ósea ocurre naturalmente con la edad, pero el entrenamiento de fuerza constante ayuda a mantener y desarrollar el tejido óseo y muscular. Los entrenamientos de fuerza deben programarse dos días por semana, permitiendo al menos un día de descanso entre cada sesión. Hasta que se sientan cómodos, las personas mayores deben realizar sus entrenamientos en máquinas de entrenamiento de fuerza.

Equilibrar

Los ejercicios de equilibrio mejoran la propiocepción de una persona mayor y ayudan a reducir el riesgo de caerse. Los ejercicios como pararse sobre una pierna o pararse sobre un disco de equilibrio en ambos pies ayudarán a mejorar la capacidad de corregir el centro de gravedad cuando está fuera de balance. Incorpore ejercicios de equilibrio en su régimen de dos a cuatro días por semana. El Centro de Personas Mayores del Instituto Nacional de Salud también recomienda realizar aumentos de piernas traseras y laterales para mejorar el equilibrio. Para elevar la pierna hacia atrás, párate sobre una pierna y levanta la otra hacia atrás por 8 a 10 repeticiones y luego cambia de lado. Para elevar las piernas laterales, levante una pierna hacia arriba y hacia afuera.

Flexibilidad

Con la inactividad, los músculos pueden tensarse, lo que puede provocar problemas de movilidad. Estirarse regularmente ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad, manteniendo el cuerpo flexible. El estiramiento debe hacerse al menos una vez al día. Comience con 10 minutos de caminata ligera para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal antes de comenzar. Al estirar, ponte en una posición donde sientas un estiramiento leve y mantén esa posición durante 30 segundos. Estire todos los grupos musculares principales en la parte superior e inferior del cuerpo.


Ver el vídeo: Ejercicios para personas mayores. Gimnasia general Telegerontología (Noviembre 2021).