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¿El ejercicio te da sueño?


El ejercicio es quizás la mejor actividad que puede hacer por su salud. No solo se sentirá mejor a corto plazo, sino que también el ejercicio reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso cáncer de por vida. Aunque el ejercicio puede ser agotador, no debería causar una disminución general de la somnolencia. De hecho, el ejercicio puede aumentar su nivel de energía.

Ejercicio y fatiga

Inmediatamente después del ejercicio, puede sentir dolor en los músculos. Particularmente si recién está comenzando una rutina de ejercicio, las primeras semanas de ejercicio pueden ser agotadoras, y puede sentir sueño inmediatamente después del ejercicio o unas horas más tarde. Este agotamiento debería desaparecer a medida que su cuerpo se adapte al ejercicio regular, y después de unas pocas semanas, el ejercicio no debería causarle sueño directamente. Si descubre que sigue teniendo sueño después de varias semanas de ejercicio, consulte a su médico.

Ejercicio y energía

Es mucho más probable que el ejercicio aumente los niveles de energía en lugar de provocar somnolencia. La actividad física regular aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que puede ayudarlo a sentirse más enérgico durante todo el día, no solo después del ejercicio. El ejercicio también libera endorfinas. Estas sustancias químicas para sentirse bien pueden aumentar su nivel de energía, y muchas personas descubren que tienen un impulso sustancial en la energía inmediatamente después de un entrenamiento. A largo plazo, los entrenamientos regulares mejoran la condición cardiovascular. Esto puede hacer que las rutinas diarias sean menos estresantes para su cuerpo, lo que también aumenta su nivel general de energía.

Beneficios para dormir

La actividad diaria está fuertemente correlacionada con quedarse dormido más rápidamente por la noche. Aunque el ejercicio no debería producirle sueño de inmediato, puede ayudar a su cuerpo a regular mejor su reloj interno. Un estudio de 2009 publicado en "Archives of Disease in Childhood" encontró que la cantidad de tiempo que les tomaba a los niños quedarse dormidos por la noche estaba inversamente relacionada con sus niveles de actividad durante el día. Los niños que eran más activos se dormían más rápidamente y, en promedio, cada hora de tiempo sedentario agregaba tres minutos a la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño.

Estado de ánimo y sueño

El ejercicio puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo al liberar endorfinas y mejorar la salud general y la imagen corporal. El estado de ánimo mejorado puede afectar directamente el sueño. Primero, la disminución de la ansiedad y la depresión pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. En segundo lugar, un estado de ánimo mejorado puede aumentar sus niveles de energía y productividad durante el día, reduciendo la somnolencia diurna.