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Recomendaciones de máquinas de ejercicio para hombres mayores de 50 años


Cuando vas al gimnasio, varias máquinas y la falta de orientación pueden hacerte sentir abrumado con respecto a tus objetivos como caballero de mediana edad. Los hallazgos de un estudio de 2009 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" pueden motivarlo a superar este sentimiento. El estudio informa que los hombres de 50 a 60 años que comenzaron programas de actividad física aumentaron su vida útil a un nivel comparable al de los hombres que habían hecho ejercicio durante toda su vida. Con ese gran incentivo en mente, piense en qué máquinas pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Maquina eliptica

Si tienes más de 50 años y has tenido muchos dolores y molestias, la máquina elíptica puede ser para ti. El elíptico elimina el impacto de las pisadas asociadas con la carrera, por lo que las personas con rodillas o tobillos en mal estado pueden hacer ejercicio con poco dolor. Usar la máquina elíptica dos o tres veces por semana también es efectivo para desarrollar movilidad funcional, resistencia y equilibrio en personas que han sufrido accidentes cerebrovasculares.

Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para su salud. Trescientos minutos se asocian con beneficios para la salud aún mayores.

Rueda de andar

La cinta de correr es a menudo el estándar por el cual se juzgan todas las máquinas cardiovasculares, y por una buena razón. Un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association" informa que se midió el gasto de energía en seis máquinas cardiovasculares populares al mismo nivel percibido de esfuerzo, y la cinta de correr fue la mejor opción para quemar calorías. Los hombres mayores de 50 años deben comenzar a caminar en la cinta y, a medida que la caminata se hace más fácil, aumente la inclinación para obtener más intensidad en lugar de correr o trotar.

Bicicleta reclinada

Cuando las máquinas aeróbicas que soportan peso, como la cinta de correr, no son opciones, la bicicleta reclinada está ahí para proporcionar su alternativa sin soporte de peso. Una bicicleta reclinada es una máquina de ejercicio sentada que proporciona un amplio soporte para la espalda y las caderas y es fácil para las articulaciones, perfecta para un hombre de mediana edad con artritis o dolor general en las articulaciones. Dado que la bicicleta reclinada es un ejercicio que no soporta peso, los hombres más grandes pueden andar para bajar de peso y aumentar la movilidad de las piernas.

Entrenamiento de circuito

Un régimen de ejercicio semanal para un hombre mayor de 50 años es incompleto sin entrenamiento de resistencia. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de máquinas de entrenamiento de resistencia, normalmente en una configuración efectiva y conveniente para el entrenamiento de circuito. Estos circuitos de máquinas entrenan a todos los grupos musculares, desde las piernas hasta los hombros, con aproximadamente ocho a 10 máquinas. Realizar dos o tres circuitos por semana, en días no consecutivos, ayuda a combatir la pérdida muscular que acompaña al envejecimiento. De hecho, el entrenamiento de fuerza preserva su energía e independencia a medida que envejece al aumentar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y reducir el dolor y la rigidez de la artritis.

Rutina de circuito básico

Comience su rutina de circuito de máquina con sus tres grupos musculares más grandes: piernas, parte superior de la espalda y pecho. Entrena tus cuádriceps e isquiotibiales con las máquinas de press de piernas y flexiones de piernas, respectivamente, luego pasa a las máquinas de press de pecho y pulldown de lat para el pecho y la parte superior de la espalda. Después de estos grandes grupos musculares, entrene a los más pequeños, como los brazos, los hombros, la espalda baja y los abdominales. Realice flexiones de bíceps y extensiones de tríceps con máquinas de cable para trabajar sus brazos. La prensa de hombros, la máquina de remo y las máquinas de crunch sentadas recogerán el resto.