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Cómo hacer ejercicio en casa para bajar de peso

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¿Te gusta hacer ejercicio pero odias ir al gimnasio? O tal vez realmente no disfruta tanto hacer ejercicio, pero lo hará si no tiene que abandonar la comodidad de su hogar. Hacer ejercicio en casa puede ser una excelente manera de perder peso mientras te ejercitas mientras te mantengas constante y lo suficientemente motivado como para continuar con los entrenamientos. Establezca un plan de entrenamiento hoy para comenzar a hacer ejercicio en casa mañana para estar más en forma y más delgado.

Paso 1

Haga ejercicio para ejercitar DVD en casa varias veces a la semana. Los videos de ejercicios son buenos recursos para usar en el ejercicio en el hogar, ya que solo necesita colocarlos en su reproductor de DVD o computadora y está listo para comenzar. Los DVD suelen ser una combinación de ejercicio cardiovascular, que quema calorías, y movimientos de entrenamiento de fuerza para esculpir los músculos. Tener una rutina de ejercicios estructurada en cinta hace que sea menos probable que acortes tus entrenamientos. Busque videos que tengan al menos 20 a 30 minutos de duración para maximizar el potencial para quemar grasa.

Paso 2

Entrenamiento de fuerza en casa para ayudar en la reducción de peso. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, que tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, por lo que quema más calorías incluso en reposo. El NHS recomienda que los adultos sanos participen en dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana dirigidas a los principales grupos musculares, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, los abdominales, las nalgas y las piernas. Trata de hacer entre ocho y 10 ejercicios por sesión, incluyendo flexiones, saltos de tríceps, sentadillas, estocadas, abdominales y tablas.

Paso 3

Reduce tu peso manteniéndote activo con las tareas diarias. La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que ingieres. Además de una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable, puedes quemar aún más calorías moviéndote más durante el día. Mantente ocupado subiendo las escaleras tan a menudo como puedas; dobla la ropa mientras estás de pie y haciendo sentadillas; y barrer, trapear, aspirar y fregar los pisos vigorosamente para mantenerse ocupado y lejos del refrigerador.

Paso 4

Realice ejercicios cardiovasculares en casa. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca, el metabolismo y quema calorías para perder peso. El NHS recomienda hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Los ejercicios cardiovasculares en casa pueden incluir saltar la cuerda, correr escaleras o usar una máquina de ejercicios como una cinta de correr o una máquina elíptica. También puede hacer su propia rutina de circuito cardiovascular en casa haciendo un minuto de cada uno de los saltos, trotar en el lugar, patadas frontales, patadas traseras y alpinistas. Repite el circuito tres veces para un entrenamiento rápido que te haga sudar.

Propina

  • Coma una dieta rica en nutrientes que se centre en vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables con moderación para maximizar los esfuerzos de pérdida de peso.