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Los efectos de caminar sobre tus piernas


Caminar es un ejercicio ideal para muchas personas porque no requiere una membresía en un gimnasio, costos iniciales significativos ni ninguna habilidad especial. Caminar puede ayudar a tonificar y fortalecer las piernas y es especialmente efectivo cuando se combina con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza.

Beneficios cardiovasculares

Caminar es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que eleva el ritmo cardíaco y ejercita los músculos cardíacos. El ejercicio cardiovascular trabaja grandes grupos musculares y puede ayudarlo a quemar grasa en todo el cuerpo, incluso en las piernas. Si espera quemar algunas calorías adicionales como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza diseñada para tonificar sus piernas, caminar puede ser una excelente opción. Al realizar ejercicio cardiovascular regularmente, puede reducir su presión arterial y disminuir la probabilidad de desarrollar coágulos de sangre en las piernas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos entre 18 y 64 años realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar cada semana.

Músculos tonificados

Con el tiempo, caminar puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas. Para maximizar el entrenamiento en sus glúteos y cuádriceps, intente caminar cuesta arriba a un ritmo rápido. Concéntrese en tensar y relajar los músculos de la pantorrilla moviéndose cuesta arriba para asegurarse de que también se ejerciten bien. A medida que quema grasa al caminar, los músculos de sus piernas se harán más visibles.

Menos dolor

En su libro, "Terapia miofascial para el dolor del punto gatillo", Donna Finando enfatiza que un estilo de vida sedentario puede contribuir en gran medida al dolor. Particularmente si te sientas con las piernas cruzadas frente a una computadora todo el día, puedes desarrollar nudos musculares que pueden causar dolor en tus piernas y caderas. El ejercicio regular, como caminar, puede ayudar a aflojar estos nudos, reducir el dolor y facilitar otras formas de ejercicio.

Riesgos de caminar

Ningún ejercicio es sin riesgo, y caminar no es una excepción. Si tiene dolor en las articulaciones, artritis o lesiones previas en las piernas, caminar, especialmente a un ritmo rápido en una superficie dura, podría exacerbar estas lesiones, así que hable con su médico. MayoClinic.com enfatiza que al calentar y estirar, puede reducir el riesgo de lesiones y dolor relacionados con la marcha.


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