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Los efectos de correr en los neurotransmisores

Los efectos de correr en los neurotransmisores


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Sabes que trotar regularmente puede ayudarte a ponerte brillante y hermosa, pero ¿también sabías que podría hacerte más inteligente y más libre de estrés? Investigaciones recientes muestran que el ejercicio cardio-intensivo como trotar puede aumentar los niveles de neurotransmisores esenciales como la dopamina y la serotonina que están íntimamente relacionados con el estado de ánimo y la agudeza mental. Las sesiones de ejercicio sostenido que estimulan estos químicos clave también pueden ayudar a desarrollar nuevas conexiones neuronales en el cerebro.

Neurotransmisores: los componentes básicos del estado de ánimo y la mente

Los neurotransmisores son "comunicadores" químicos que viajan entre las células nerviosas del cerebro y crean conexiones necesarias para el pensamiento rápido, la regulación del estado de ánimo y los eventos del ciclo vital, como dormir y despertarse. Los neurotransmisores tienen una variedad de efectos complicados en todas las áreas del cuerpo y el cerebro. Es un acto de equilibrio delicado, y la inestabilidad o ineficiencia entre los principales químicos que estimulan el cerebro, como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, pueden causar depresión, letargo e incapacidad para concentrarse. Un programa sostenido de ejercicio de intensidad moderada a alta puede aumentar los niveles generales de todos los neurotransmisores químicos y aumentar la capacidad de atención, aumentar los niveles de energía y alegrar el estado de ánimo.

Dopamina: concentración química

En un estudio publicado en la edición de junio de 2003 de "Neurobiology Disorders", los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico sostenido en animales aumentaba la síntesis de dopamina y aumentaba los niveles de ese neurotransmisor en el cerebro. La dopamina regula muchas funciones cerebrales cruciales que tienen que ver con el aprendizaje, la atención y la concentración. En otro estudio publicado en la edición de octubre de 2010 de "Neurobiología, aprendizaje y memoria", los sujetos que comenzaron un programa regular de cardio moderado obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que los que no ejercitan. Trotar puede aumentar los niveles de dopamina y, junto con un aumento en el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno, podría contribuir a una mejor función mental.

Serotonina: Magia del humor

La serotonina es el neurotransmisor más asociado con sentimientos de felicidad y calma. Un estudio publicado en la edición de abril de 1986 de "Journal of Neurochemistry" demostró que la actividad motora no solo aumenta y estimula las neuronas de serotonina en el cerebro, sino que también libera químicos "para sentirse bien" como el triptófano y otras sustancias que crean y mantienen los niveles de serotonina. mucho después de que termine el ejercicio. Trotar y otras actividades aeróbicas, cuando se realizan de manera regular, pueden aumentar y estabilizar el neurotransmisor serotonina que regula el estado de ánimo.

Norepinefrina: ciclos de sueño y más

Todos saben que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño. Esto puede deberse a que la noradrenalina, el neurotransmisor más asociado con el sueño, los sueños y, curiosamente, la vigilia, aumenta con el ejercicio. Este químico clave es un tipo de estimulante que es un componente necesario para soñar, dormir profundamente y despertarse. La norepinefrina también ayuda a controlar el estrés. Las mayores concentraciones de la sustancia química se encuentran en la parte del cerebro que regula la ansiedad y nuestras respuestas a lo inesperado. Correr y correr regularmente puede elevar los niveles cerebrales de esta sustancia para una mejor noche de sueño y un manejo del estrés más efectivo.

Ejercicio y sinergia

En general, trotar y otros programas de ejercicio aeróbico tienen el potencial de aumentar los niveles de la mayoría de los tipos de neurotransmisores cerebrales. Estos potentes potenciadores cerebrales funcionan mejor juntos; y cuando la química de su cerebro se carga, los beneficios pueden incluir un mejor estado de ánimo, un sueño más profundo y la inteligencia que conlleva el ejercicio sostenido.


Ver el vídeo: El efecto antidepresivo del ejercicio físico Información IMPORTANTE (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Moogujinn

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  5. Niall

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  6. Wacfeld

    Pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Puedo probarlo.

  7. Rust

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    ¡VIDA SALUDABLE!



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