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¿Es más fácil quemar calorías haciendo senderismo o en bicicleta?

¿Es más fácil quemar calorías haciendo senderismo o en bicicleta?


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Andar en bicicleta le ofrece más oportunidades para quemar calorías que caminar. De hecho, andar en bicicleta rápido quema más calorías que cualquier otro ejercicio, excepto correr rápido, según estudios de "Harvard Heart Letter" y el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. En general, quemar calorías al andar en bicicleta también es más fácil que quemar calorías al caminar porque andar en bicicleta con un esfuerzo ligero quema la misma cantidad de calorías que el senderismo, según el informe de Wisconsin.

Excursionismo

El senderismo es mucho más difícil que caminar sobre superficies planas porque el terreno accidentado hace que los músculos de las piernas trabajen mucho más, según el experto en caminatas Mark Fenton en "La guía completa para caminar". Fenton estima que subir una colina con una inclinación del 10 por ciento quema el 52 por ciento más calorías que caminar en superficies planas, y subir una colina con una inclinación del 20 por ciento quema un 70 por ciento más de calorías. Sin embargo, el senderismo quema solo 354 calorías por hora si pesa 130 libras, 422 calorías por hora si pesa 155 libras y 518 calorías por hora si pesas 190 libras, según el estudio de Wisconsin.

Ciclismo fácil

Montar en bicicleta con un esfuerzo ligero quema tantas o más calorías que cualquier forma de caminar, excepto subir las escaleras, según el informe de Wisconsin. En consecuencia, es más fácil quemar calorías al andar en bicicleta fácilmente que la mayoría de las caminatas vigorosas, incluida la caminata. Cuando monta en bicicleta con un esfuerzo ligero, de aproximadamente 10 a 11.9 mph, su frecuencia cardíaca debe estar entre 35 y 54 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 latidos por minuto menos su edad, según el American College of Sports Medicine. Si tiene 50 años, su frecuencia cardíaca será de 59.5 a 92 latidos por minuto si monta en bicicleta de 10 a 11.9 mph.

Ciclismo más rápido

Si bien un paseo en bicicleta fácil quema la misma cantidad de calorías que una caminata vigorosa, puede quemar muchas más calorías si aumenta su esfuerzo. Cuando aumenta su esfuerzo, aumenta su ritmo cardíaco. Andar en bicicleta con un esfuerzo moderado, o andar en bicicleta de 12 a 13.9 mph, requiere que su frecuencia cardíaca esté entre 55 y 69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El ciclismo moderado quema 563 calorías por hora si pesas 155 libras. Andar en bicicleta vigorosamente, o andar en bicicleta de 14 a 15.9 mph, requiere que su frecuencia cardíaca esté entre 70 y 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y quema 704 calorías por hora si pesa 155 libras.

Ciclismo estacionario

El senderismo quema 35 calorías más por hora que el ciclismo estacionario con un ligero esfuerzo si pesa 155 libras, pero menos calorías que el ciclismo estacionario moderado y vigoroso. Montar en bicicleta con un esfuerzo moderado en su bicicleta estacionaria quema 493 calorías por hora si pesa 155 libras, según el informe de Wisconsin. Andar en bicicleta con un esfuerzo vigoroso en una bicicleta estacionaria quema 739 calorías por hora en la misma persona.

Recursos

  • "Swim Bike Run"; Wes Hobson, Clark Campbell, Mike Vickers; 2001
  • "Comience fuerte, termine fuerte: recetas para una vida de gran salud"; Por Kenneth H. Cooper, Tyler C. Cooper, William Proctor



Comentarios:

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