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¿Las filas con mancuernas trabajan los bíceps?

¿Las filas con mancuernas trabajan los bíceps?


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La fila con mancuernas apunta a los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y los romboides. Los músculos bíceps de la parte superior del brazo también se activan durante la fila: cuánto depende del agarre que elija usar. Sin embargo, si su objetivo es construir grandes bíceps, no confíe en la fila como su único ejercicio de bíceps.

Fila Básica

La fila con mancuernas se realiza inclinándose hacia adelante desde las caderas y colocando una rodilla y una mano en un banco de entrenamiento. Sostenga una mancuerna en su mano sin soporte y doble su codo para jalarlo junto a su caja torácica. Extienda su codo hasta que su brazo esté completamente extendido hacia el piso para terminar una repetición. Su torso debe mantenerse nivelado con el piso durante todo el movimiento.

Músculos

El dorsal ancho, el músculo ancho a lo largo de la parte posterior de las costillas y el músculo más pequeño de la parte superior de la espalda de los romboides son los principales activadores durante la fila. Los músculos sinérgicos son aquellos que ayudan a los músculos primarios durante la ejecución de un ejercicio. Los que se usan durante la fila son el trapecio de la parte superior de la espalda, los deltoides posteriores en la parte posterior de los hombros, las erecciones de la columna vertebral que se encuentran a lo largo de la columna vertebral y los músculos del manguito rotador y del antebrazo. Los bíceps se consideran un estabilizador dinámico cuando se trata de la fila con mancuernas, lo que significa que ayudan con la estabilización de las articulaciones a medida que sube y baja el peso.

Apretón

La forma clásica de sostener la pesa durante la fila es con un agarre por encima de la cabeza. Mientras rema, sostiene la palma hacia su cuerpo y el banco de pesas. Si cambia a un agarre bajo la mano y tiene el peso hacia adelante en la misma dirección que su cabeza, los bíceps se vuelven más activos durante la fila.

Consideraciones

Aunque los bíceps ayudan y se estabilizan durante una fila, aún debe entrenarlos de forma independiente para desarrollar fuerza en la parte superior del brazo. Los rizos con mancuernas o pesas se dirigen efectivamente al músculo de dos cabezas para actividades cotidianas, como cargar alimentos o levantar objetos pesados. Si su objetivo es construir una masa significativa en sus bíceps, las variaciones múltiples del curl del bíceps deberían ser una parte regular de su rutina de entrenamiento.