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Cómo soltar un tamaño de pantalón

Cómo soltar un tamaño de pantalón


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El proceso de dejar caer el tamaño de un pantalón, que es de aproximadamente 10 libras, es similar al de perder el exceso de peso. La Escuela de Medicina de Harvard considera que una combinación de ejercicio, comer bien y mantener hábitos de estilo de vida saludables es más efectiva para perder peso y puede ayudarlo a bajar el tamaño de un pantalón. Un déficit de calorías lo ayuda a perder a una tasa segura y saludable de 1 a 2 libras por semana, por lo que puede bajar el tamaño de un pantalón dentro de cinco a 10 semanas.

Paso 1

Calcule sus necesidades calóricas diarias para mantener el peso. La ecuación de Mifflin es una forma en que muchos sitios académicos o de acondicionamiento físico, incluida la Universidad Estatal de Iowa, determinan la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual.

Paso 2

Reste 250 a 500 calorías de su ingesta calórica diaria para perder de 1/2 a 1 libra por semana y progrese hacia su objetivo de bajar el tamaño de un pantalón.

Paso 3

Realice más actividad física para ayudarlo a perder peso, sugiere la Universidad de Arizona. Haga ejercicio de media a una hora completa al día para quemar 250 a 500 calorías. Treinta a 60 minutos de natación, remo, trotar o andar en bicicleta quemarán aproximadamente 250 a 500 calorías para aumentar su pérdida de peso semanal en 1/2 a 1 libra más.

Paso 4

Fortalezca y tonifique sus músculos para ayudar a quemar calorías de manera más eficiente y perder pulgadas que promueven una caída en el tamaño de los pantalones. MayoClinic.com considera que participar en el entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana puede ayudarlo a controlar su peso. Use pesas u otras pesas libres, o máquinas de pesas con un peso lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos en la 12ª repetición.

Paso 5

Beba mucha agua todos los días y coma una dieta que contenga frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. No se salte las comidas en un esfuerzo por ahorrar calorías, informa la Universidad de Arizona, porque esto ralentiza el metabolismo y puede llevar a comer en exceso.

Paso 6

Controle su progreso registrando su comida y ejercicio. Tener una visión de su alimentación y su progreso en el ejercicio puede ayudarlo a frenar el comer en exceso y afinar sus esfuerzos para dejar caer el tamaño de un pantalón.

Propina

  • Hable con su médico antes de embarcarse en un plan de pérdida de peso.
  • Recuerde que el músculo pesa más que la grasa; A medida que pierdes grasa y ganas músculo, tu báscula puede seguir mostrando los mismos números, pero aún así caerás un tamaño de pantalón.
  • Hacer dieta y hacer ejercicio con otros aumenta la motivación y la responsabilidad. Únase a un grupo de apoyo para bajar de peso o comience su programa con un miembro de la familia o un amigo que también quiera bajar un tamaño de pantalón.

Recursos



Comentarios:

  1. Tern

    Añadido a mis favoritos. ¡Ahora te leeré mucho más a menudo!

  2. Mooguzil

    Supongo que me guiarán al elegir solo su gusto. No habrá otros criterios para la música publicada en el blog. En mi opinión, algo es más adecuado para escuchar la mañana. CHOT ALGO, por la noche.

  3. Myeshia

    Esto no es más que una convención.

  4. JoJojind

    Esto fue mi culpa.

  5. Keran

    Creo que cometes un error. Puedo probarlo. Escríbeme por PM, hablamos.

  6. Migami

    Esta oración es simplemente increíble :), me gusta)))

  7. Tagar

    Pido disculpas, por supuesto, pero no me queda bien. ¿Quién más puede sugerir?



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