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Cómo soltar 10 libras rápidamente


Una pérdida de peso de 10 libras es suficiente para hacerte sentir mejor contigo mismo y potencialmente mejorar tu salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que perder un 5 por ciento de su peso, 10 libras para una persona de 200 libras, puede mejorar su presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre. Naturalmente, desea bajar de peso instantáneamente, pero la pérdida de peso es un proceso. Puede acelerar sus resultados siendo estricto con su plan de alimentación y actividad física. En cinco cortas semanas, puede ser 10 libras más delgado y saludable.

Paso 1

Determine sus necesidades diarias de calorías utilizando una calculadora en línea o una fórmula simple. Multiplique su peso actual por 15 si es un hombre moderadamente activo o por 12 si es una mujer moderadamente activa para determinar sus necesidades diarias de mantenimiento. Multiplique su peso actual por 13 si es un hombre sedentario o por 10 si es una mujer sedentaria para determinar sus necesidades de mantenimiento de calorías. Por ejemplo, si usted es un hombre sedentario que pesa 200 libras, sus necesidades de mantenimiento son aproximadamente 2.600 calorías o si es una mujer moderadamente activa de 150 libras, necesita 1.800 calorías diarias.

Paso 2

Recorte la ingesta de calorías y agregue suficiente actividad física para crear un déficit de 1,000 calorías diarias, o 7,000 calorías semanales para perder dos libras por semana, rápidas pero saludables. Por ejemplo, el hombre de 200 libras podría reducir su consumo a 1.600 calorías o la mujer moderadamente activa de 150 libras podría quemar 500 calorías más al día con actividad física y comer 500 calorías menos por día, o 1.300 calorías.

Paso 3

Consiga una ingesta baja en calorías eliminando los alimentos azucarados, las harinas blancas refinadas y las porciones adicionales. Elimine los refrescos, pasteles, muffins, pasteles, galletas, dulces y barras de snack procesadas. Omita el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca. Consume solo 3 o 4 onzas de proteína magra, como pollo sin piel o pescado blanco, 1/2 taza de granos enteros o vegetales con almidón, como arroz integral, quinua o batatas, y 1 a 2 tazas de vegetales de hoja verde oscuro , como espinacas, brócoli, lechuga romana o col rizada en cada comida.

Paso 4

Coma cada cuatro o cinco horas para evitar tener demasiada hambre. Elija una merienda de 100 a 150 calorías si su comida está lejos. Opte por un puñado de nueces, una fruta, queso de cadena bajo en grasa y galletas integrales o yogur natural bajo en grasa, por ejemplo.

Paso 5

Aumente sus niveles de actividad física para quemar 300 a 500 calorías más por día. Ejecute 30 minutos adicionales a 5 mph, agregue 30 minutos de entrenamiento de circuito acelerado, únase a una clase de pasos de alto impacto durante 30 minutos o camine enérgicamente durante una hora a 3.5 millas por hora para quemar 300 calorías adicionales por 155 -pound persona.

Paso 6

Entrene con pesas al menos dos veces por semana durante 30 minutos para quemar 112 calorías adicionales para una persona de 155 libras. Desarrolle más tono muscular que ayude a elevar su metabolismo para ayudarlo a mantener su pérdida de peso. El tono muscular también te hace ver y sentirte fuerte para la actividad diaria.

Consejos

  • La pérdida de peso saludable es más importante que la pérdida de peso rápida. Incluso si te lleva más tiempo de lo que deseas, puedes estar seguro de que una pérdida de peso más lenta es más probable que permanezca fuera a largo plazo.