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Diferencia en una caminata rápida de mañana y tarde

Diferencia en una caminata rápida de mañana y tarde


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Caminar enérgicamente es una forma gratuita y conveniente de perder peso o mantenerse saludable. De acuerdo con MayoClinic.com, caminar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, además de reducir la presión arterial y el colesterol. Aunque existen ventajas y desventajas para caminar por la mañana y por la noche, lo importante es que camine y haga ejercicio. El mejor momento del día para caminar depende de su preferencia.

Ejercicio mañanero

Un estudio de 2011 realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que comenzar su caminata a las 7 a.m. podría llevar a una presión arterial más baja y mejores patrones de sueño nocturno que las personas que caminan a mitad del día o por la noche. Los participantes del estudio que caminaron por la mañana tuvieron una disminución del 10 por ciento en la presión arterial durante todo el día y una disminución del 25 por ciento en la noche, a pesar de que habían pasado más de 12 horas desde que se ejercitaron.

Ejercicio nocturno

Por la noche, sus músculos han tenido todo el día para calentarse. Esto puede hacer que su ejercicio nocturno sea más eficiente al permitirle agregar más potencia a su caminata. Un estudio de 2009 de la Universidad de Alberta descubrió que las personas que están más alertas por las tardes, a menudo llamadas noctámbulas, tienden a fortalecerse durante todo el día, alcanzando su punto máximo al final de la noche. Si planeas caminar por la noche después de la cena, dale a tu cuerpo unas dos horas para digerir la comida. El ejercicio vigoroso puede hacer que sus músculos compitan con el flujo sanguíneo que su cuerpo desvía a su tracto digestivo inmediatamente después de comer, haciendo que su entrenamiento y su digestión sean menos efectivos. Si come una comida pequeña o mediana y planea caminar a paso ligero pero no al 100 por ciento de su capacidad, más cerca del 65 al 75 por ciento de capacidad, caminar inmediatamente después de comer no debería ser un problema para la mayoría de las personas.

Ritmos

El ejercicio es esencial para mantenerse saludable, ya sea que elija caminar por la mañana o por la noche. Es mejor decidir a qué hora del día puede quedarse para que se convierta en un hábito. Encontrar un momento en que se sienta con energía, ya sea por la mañana o por la noche, y cuando sea conveniente para usted, lo ayudará a cumplir con su rutina de ejercicios. Si intenta planificar su régimen de caminata cuando es difícil de disfrutar porque su cerebro aún no está despierto o ha comenzado a apagarse por la noche, será difícil salir y caminar regularmente. Escuche el ritmo natural de su cuerpo para determinar el mejor momento del día para su caminata rápida.

Consideraciones

El entrenamiento con pesas pesadas y los ejercicios de flexión, como los abdominales, no se recomiendan para las rutinas matutinas porque su espalda está ligeramente alargada después de estar acostada toda la noche y necesita tiempo para volver a su estado normal. Si planea completar entrenamientos pesados ​​una vez durante el día y caminar una vez, siga caminando por la mañana para reducir la posibilidad de lesiones. Independientemente de la hora del día en que camine, MayoClinic.com le recomienda caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos, al menos cinco días a la semana.

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